4 причини ви повинні їсти білок під час сніданку
Якщо ви хочете втратити жир, пропускати ранкову їжу - погана ідея. Насправді, 78 відсотків людей, які худнуть і не тримають їх, снідають щодня, згідно з даними Національного реєстру контролю ваги. Щоб підсилити біг - і залишитися ситим - вам потрібен сніданок з білком. Коли ви прокидаєтесь, ваше тіло потребує живильних речовин, оскільки ваші м'язи розщеплюють білок, згідно з дослідженнями з Університету МакМастер, Канада. "Ви хочете 30 грамів на сніданок", - говорить дослідник Стюарт Філліпс.
Отримайте заповнення
Сніданок, що містить щонайменше 30 г білка, уповільнює вивільнення гормону греліну, що викликає почуття голоду. Вживання білка під час сніданку також збільшує вивільнення гормонів ситості, допомагаючи довше відчувати себе ситішим.
Скиньте кілограми і тримайте їх подалі
Звичайне снідання пов’язане зі збереженням здорової ваги з часом. Дослідження Філліпса показало, що 30 г білка на сніданок можуть допомогти вам схуднути, оскільки це стримує ваш апетит.
Контролюйте рівень цукру в крові
Експерти вважають, що регулярне постування з рафінованими вуглеводами і відсутністю білка (думаю, пампушки або булочки) може призвести до стрибків цукру в крові, що може призвести до стресу підшлункової залози та збільшення ризику діабету 2 типу. Застрягли на час? Краще снідати пампушку, ніж взагалі нічого: калорії запустить ваш метаболізм і уникнуть почуття млявості. Тільки не робіть це звичкою.