4 прості поради для успішного схуднення; KSLNewsRadio
Файл фото: Getty Images
Втрата ваги вимагає не просто упаковки холодильника здоровою їжею. Є безліч порад для успішного схуднення. В останньому епізоді програми «Давайте рухатися» Марія Шилаос поспілкувалася з Алі Спенсер, дієтологом Intermountain Health Care. Вони обговорюють, як обізнаність, планування, збалансованість та послідовність є ключовими складовими довгострокових результатів.
"Найкраща дієта для вас - це така дієта, яку ви можете підтримувати довго", - говорить Алі Спенсер.
4 поради щодо успіху в схудненні
No1 Робота над обізнаністю
За словами Спенсера, важливо по-справжньому усвідомлювати те, що ти робиш.
"Ведіть журнал суми того, що ви робите ..., щоб ви могли почати виявляти закономірності", - говорить Спенсер. “Ви пропускаєте їжу? Ви щодня перекушуєте шоколадом? Ви думали, що насправді не вживаєте стільки газованої води, але насправді у вас щодня є банка коксу, - пояснив Спенсер.
"Як тільки ми починаємо усвідомлювати, що це за звички, це допомагає нам визначити, де нам потрібно вдосконалення і що нам потрібно робити вперед". Штати Спенсер.
My Fitness Pal - чудовий ресурс для відстеження щоденного споживання!
# 2 Збільште свій баланс
Спостереження за їжею на тарілці може бути корисним для того, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. За словами Спенсера, коли мова заходить про всі продукти, ми ділимо їх на три макроелементи: білка, вуглеводи, і жиру.
"Ми хочемо мати такий баланс цих поживних речовин протягом дня ...", - говорить Спенсер. “Білок, якесь джерело вуглеводів і якесь забарвлення. Коли я кажу колір, я маю на увазі фрукти чи овочі ".