4 простих тренажери для гімнастики для руйнування м’язової сили та рухомості
Кріс Гарей
Аннандейл, штат Вірджинія, США
Сила і кондиція, фізичні вправи у вазі
Силові тренування з гімнастики дають незліченну користь бажаючим взяти участь у процесі. Зосередившись на прогресії ваги тіла, спортсмени мають можливість збільшити відносну силу, силову витривалість, рухливість, пропріоцепцію, кінестетичну обізнаність тощо.
Крім того, інтенсивне скорочення м’язів у всьому тілі та значний час, проведений під напругою, призводять до значного збільшення гіпертрофії, м’язової маси та втрати жиру.
Шлях до гімнастичного успіху
Найбільша користь від силових тренувань з гімнастики безпосередньо не пов’язана ні з здібностями, ні з фігурою, а скоріше з вашим мисленням та підходом. У фітнес-індустрії, як і в житті, занадто часто зустрічаються люди, які хочуть миттєвого задоволення та негайних результатів.
«Розтяжка, високі повторення та підготовка до суглобів. На це немає часу ", - думають вони. Вони просто хочуть потримати стійку на руках, піднятися на мотузку або навчитися сальто ззаду. Однак велика проблема полягає в тому, що ці люди часто потрапляють у травми, на плато або в обох випадках.
Успішними слухачами є ті, хто робить поступові послідовні кроки на шляху до довгострокового зростання, надаючи пріоритет якості та майстерності. Тренер Зоммер, засновник Гімнастичних тіл, любить порівнювати цей зміст мислення з різницею у зрілості між дитиною та дорослим.
"Успішними слухачами є ті, хто робить поступові послідовні кроки на шляху до довгострокового зростання, надаючи пріоритет якості та майстерності".
Дитина хоче все одразу, і якщо для виконання завдання потрібні важка робота, дисципліна чи зобов’язання, дитина, швидше за все, здасться і переключить увагу на щось нове. У міру дорослішання людини дорослою людиною, швидше за все, усвідомлюють потенційні переваги зосередження уваги на одному завданні протягом більш тривалого періоду часу, навіть якщо це вимагає значної кількості енергії.
Чотири основних силових тренувальних випробування з гімнастики
Ось чотири основних силові тренувальні тести для гімнастики, які допоможуть вам почати довгострокове зростання. Для багатьох з нас сучасний спосіб життя та односторонні тренування вкрали нашу здатність виконувати ці порівняно прості завдання з вагою тіла, тому не дивуйтеся, якщо вони в кінцевому підсумку стануть складнішими, ніж ви думаєте спочатку.
Порожнє утримання тіла
Порожниста фіксація тіла є основним положенням у всій гімнастиці, і, як така, це одне з перших положень, яке слід опанувати. Почніть з того, що лягнете на спину, з витягнутими ногами і разом. Повністю випряміть ноги, згинаючи коліна, і забезпечте належну форму, спрямовуючи пальці ніг якомога далі від тіла. Також дотягніться руками доверху, повністю випрямивши лікті і дивлячись вгору до стелі.
З цього витягнутого положення зачепіть всю передню серцевину, піднявши руки та ноги від підлоги. Вам слід зосередитися на натисканні нижньої частини спини на землю, стискаючи всю черевну стінку. Переконайтеся, що ваші плечі трохи підняті, а ребра підтягнуті, а не виступають із грудей. В ідеалі ваша форма тіла повинна бути гладкою і круглою, майже як у банана.
Утримуйте це порожнисте положення тіла протягом шістдесяти секунд. Щоб уникнути обману, використовуйте таймер, метроном або секундомір, щоб підрахувати свою хвилину. Якщо ви не можете утримувати позицію цілісно протягом усього часу, то, можливо, вам доведеться почати з масштабованої версії, наприклад, підтягування ніг до грудей або опускання рук біля боку.