4 речі, які слід спробувати, якщо біг не допомагає вам схуднути
Це звичайний сценарій: ви починаєте бігати, бо сподіваєтесь схуднути. Але коли ви потрапляєте на шкалу, ви бачите, що ви насправді набору ваги! Іноді це трапляється тому, що ви втратили жир і навантажили м’язи, які важчі за жирову тканину. Щоб отримати хорошу віддачу від ваших вкладень у біг, вам потрібно налаштувати як дієту, так і тренування. Якщо ви вирішили бігти, щоб схуднути, вам слід спробувати такі зміни способу життя:
1. Їжте менше калорій
Коли ви починаєте бігати, вправа може підвищити апетит. Ви дасте собі трохи розслаблення, тому що впрацювались і вірите, що зможете спалити все, що з’їсте. Регулярні фізичні вправи не дозволяють їсти багато калорій. Якщо вам подобається ідея про 500-700-калорійний протеїновий коктейль після тренування, жодним чином ви не зможете схуднути. Ви швидко з’їсте всі калорії, які ви спалите під час тренування, а потім трохи.
Емпіричне правило: спалити 3500 калорій скинути один фунт. Якщо ви втрачаєте один фунт на тиждень, вам потрібно або спалювати 500 калорій щодня протягом семи днів, або скоротити споживання калорій на стільки. Для цього важливо зосередитись на здоровому харчуванні, повному нежирних білків, та некрохмалистих овочах. Якщо ви їсте дієту, повну цукру та рафінованих крохмалів, таких як білий хліб, рис або макарони, ви ніколи не зможете випрацювати достатньо, щоб спалити все це.
2. Змініть свою поточну програму
Біг у парку, місцевій доріжці або навколо кварталу може бути чудовим способом почати. На жаль, організм може швидко звикнути до цих бігів і перестати худнути у відповідь. Практика різноманітність вправ змінюючи свої пробіжки. Біг по лісовій стежці з нерівними вигинами місцевості, скелями та колодами оздоровить ваше тіло, використовуючи різні м’язи. Біг по стежках, які постійно кидають на вас різну місцевість, також є хорошим способом уникнути повторюваних травм.