4 розтяжки для боротьби з шинами гомілки
Якщо ви коли-небудь страждали від шини гомілки, ви знаєте, як вони можуть залишити вас хитатися, як пірат з ногами. Допоможіть запобігти непотрібному болю і поверніть свої плавні кроки цими рухами!
Якщо ви схожі на багатьох людей, які хочуть жити здоровіше, ви починаєте фітнес-програму, зашнурувавши взуття та розбиваючи тротуар. Якщо ви тренуєтеся для поліпшення кардіотренування або готуєтесь до місцевих змагань, ви починаєте збільшувати пробіг. Після того, як ви закинете якусь роботу на пагорбі, ви починаєте помічати, як у вас пульсують гомілки. Це стає настільки болісним, що ти не можеш зробити ще один крок. Швидше за все, ви страждаєте від шини гомілки.
Шини гомілки, також відомі як «синдром медіального стресу великогомілкової кістки» (MTSS), стосуються болю, що відчувається по внутрішньому краю гомілки. Постійне надмірне використання бігу або фізичних вправ може призвести до запалення м’язів і сухожиль, які прикріплюються до гомілки.
Задня великогомілкова кістка - найпоширеніший задіяний м’яз. MTSS - це найпоширеніша травма гомілки, пов’язаної з надмірним використанням. Зазвичай це відбувається на початку фітнес-програми, коли учасник не належним чином підготовлений до інтенсивних тренувань.
Деякі фактори, які можуть спричинити шини гомілки, включають:
- Плоскостопість або проніровані склепіння
- Неправильне або зношене взуття
- М'язовий дисбаланс (наприклад, тісні литки)
- Занадто інтенсивні вправи на початку програми
- Погане вирівнювання тіла
MTSS - це найпоширеніша травма гомілки, пов’язаної з надмірним використанням. Зазвичай це відбувається на початку фітнес-програми, коли учасник не належним чином підготовлений до інтенсивних тренувань.
М'яз великогомілкової кістки, що лежить більш латерально на гомілці, також може запалюватися і боліти від надмірного навантаження. Якщо біль у гомілці постійний, може бути присутнім стресовий перелом гомілки. Це можна виключити за допомогою сканування кісток або МРТ.