4 способи, як ваше харчування може допомогти запобігти м’язам, що руйнують сонячні опіки

Марк Гальперн

Харчування, силові тренування

Якщо ви любите тренуватися на свіжому повітрі, ви, звичайно, билися з сонцем не раз. Пошкодження сонячними опіками є серйозною проблемою для здоров'я. Але сонцезахисний крем, піт і гирі не завжди добре працюють разом. Що, якби був кращий спосіб захистити вас від сонця без необхідності постійно обприскувати себе синтетичним сонцезахисним кремом?

Нові дослідження намагаються доставити сонцезахисні таблетки. В основному, щось можна проковтнути і отримати захист зсередини. Хоча цієї таблетки ще не існує, ми можемо поглянути на те, що показує це дослідження, і взяти підхід до цілісного харчування. Існує також доповнення, яке може бути основним рішенням.

Як працює сонячна шкода

Але перш ніж заглибитися у те, що робити, давайте коротко обговоримо механізми пошкодження шкіри від сонця. Шкіра є найбільшим органом тіла. Коли сонячне світло потрапляє на нашу шкіру, існує два основних типи небезпечних променів:

УФ-промені можуть безпосередньо пошкодити клітинну ДНК і спричинити виділення запальних маркерів.
UVA може спричинити утворення вільних радикалів, що призводить до пошкодження клітин та передчасного старіння шкіри.

Щось під назвою клітини Лангерганса існує в шкірі, щоб бути захисником нашої імунної системи. Коли ми надто сильно перебуваємо на сонці, ці клітини можуть бути пошкоджені. Без нормально функціонуючої імунної системи пошкодження ДНК можуть не контролюватися, що призводить до раку. Щоб виділити цей момент, врахуйте, що 25% пацієнтів з трансплантацією печінки, які переживають більше трьох років, в кінцевому підсумку вмирають від раку шкіри. Це пов’язано з тим, що ці пацієнти приймають препарати, що знижують імунну систему.

"Подумайте про це як про страховий поліс на випадок, якщо ви пропустили нанесення сонцезахисного крему на якусь конкретну ділянку, піт чи стік води або просто потрапили на сонце трохи більше, ніж ви думали".

Мати щось, що допоможе знешкодити вільні радикали та запобігти пошкодженню ДНК, дуже важливо, якщо ми хочемо захиститися. Хоча жодна сполука не може цього зробити, дослідження вказують на поєднання речей, які можуть допомогти. Подумайте про це як про страховий поліс на випадок, якщо ви пропустили нанесення сонцезахисного крему на певну ділянку, піт, стік води або просто потрапили на сонце трохи більше, ніж ви думали. Крім того, використовуючи менше сонцезахисного крему, ми можемо отримати більшу користь від синтезу вітаміну D.

Примітка: Майте на увазі, що інтенсивність випромінювання збільшується на 4% на кожні 300 метрів над рівнем моря, тому будьте особливо обережні, тренуючись на висоті.

Какао

Поліфеноли в какао, зокрема флаваноли, є сильними антиоксидантами. Вони допомагають пригнічувати ферменти, що виробляють вільні радикали, і підвищують здатність вашого організму нейтралізувати ті, що утворюються. Дослідження, проведене на жінках, показало, що споживання какао десенсибілізує шкіру до УФ-променів на 25% після прийому 326 мг/день. Це також посилює циркуляцію в шкірі, що допомагає контролювати температуру та доставляти поживні речовини.

Таким чином, схоже, какао може мати захисний ефект, коли мова йде про перебування на сонці, обмежуючи почервоніння від перебування на сонці, а також запобігаючи пошкодженню вільними радикалами. Потрібні додаткові дослідження для підтвердження результатів, а також для визначення механізму та дози.