4 способи відчути себе по-дурному впевненим у спортзалі

впевненим

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Легко відчувати себе засудженим або заляканим у тренажерному залі, особливо коли ти оточений звичайними відвідувачами спортзалу, які завжди здаються такими впевненими в собі. Іноді, коли вони позують у дзеркало або неприємно бурчать, це може бути зовсім неприємним.

І коли ви бачите, як вони роблять присідання або жими лежачи з такою вагою на штанзі, що ви ледве можете підрахувати так високо, це просто неймовірно.

Як можна навчитися бути такою впевненою у собі в спортзалі?

1) Є план

Ви коли-небудь бродили по спортзалу, роздумуючи, що робити далі? Я знаю, що робив це, коли починав, намагаючись виглядати так, ніби знав, що роблю, підглядаючи картинки на кожній машині, щоб зрозуміти, для чого він використовується.

Насправді робити вправи - це проста частина. У перервах між сетами, коли ви не впевнені, що робити, це коли ви починаєте вставати собі в голову.

Щоб вирішити цю проблему, знайдіть або складіть конкретне тренування, яке слід виконати. Умійте робити кожну вправу перед тим, як ступити в тренажерний зал, тому вам не доведеться витрачати час незграбно, шукаючи відеодемонстрації між сетами.

Завдяки певній програмі, яку слід дотримуватися, ви можете легко переходити від вправи до вправи. Навіть неважливо, чи це чудова програма (моя перша точно не була). Знайдіть програму, яка виглядає добре, і дотримуйтесь її. Ви завжди можете змінити ситуацію, коли набудете певної впевненості.

2) Зосередьтеся на вправі

Озирнувшись до шалено придатних людей, це чудовий спосіб почувати себе слабким і нервовим у спортзалі. Порівняння себе з людьми може бути кошмаром.

Також важко перестати порівнювати себе. Особливо, коли ти бачиш, як вони виконують однакові вправи, але в мільйон разів краще.

Для того, щоб перенаправити свою увагу, виконайте просту вправу на уважність. Найпоширеніші вправи на уважність передбачають зосередження на диханні, що є прекрасною справою між сетами. Просто підрахуйте кожен вдих, відчуваючи, як він виходить з вашого тіла, і починайте спочатку кожен раз, коли ви досягаєте 10. Після того, як ви введете вдих, вам буде важче зосередитись на інших речах.

Під час сетів ви вже займаєтесь уважністю. Особисті тренери та силові тренери просто називають це "підказкою".

Якщо вам коли-небудь казали «проштовхнутись п’ятами» (для присідання) або «зігнути штангу» (для жиму лежачи), ви робили вправу на уважність. Підказки, які ви використовуєте, різні для кожної вправи, але їх наявність та зосередження на них відволікають вашу увагу від більш негативних думок.

3) Не логіка ненависників

Якщо ви коли-небудь говорили досвідченому відвідувачеві тренажерного залу, що почуваєтесь засудженим у тренажерному залі, вони могли б сказати вам не хвилюватися з цього приводу, тому що «вас ніхто не судить».

Здебільшого це правда. Але сказати це і повірити в це - дві дуже різні речі. Щоб навчити себе вірити цьому (або ігнорувати людей, які судять), спробуйте скористатися технікою когнітивно-поведінкової терапії.

Запишіть, що люди можуть думати про вас. Нижче, логіка їх далеко; сформулюйте аргумент, чому люди взагалі не засуджують вас, або чому неважливо, чи вони це роблять.

Аргументом, який мені найбільше допоміг, було запитання "ну що?" Прогрес думок проходив так:

  • Тож люди вас судять, ну і що?
  • Якщо люди засуджують вас, вони, мабуть, менше про вас думають. І що?
  • Якщо вони менше думають про вас, ви не будете з ними дружити. І що?
  • Ви не знаєте цих людей, і вони вважають, що ви не можете вплинути на тренування, якщо не дозволите. Проблема вирішена!

Ваші приклади можуть бути різними, але працюючи над ними на папері допомагає вам дійти до суті проблеми та впоратися з нею.

4) Стати частиною банди

Майже дивним здається думати: "Я не відчуваю себе достатньо підготовленим, щоб відвідувати тренажерний зал". Зрештою, спортзали - це місце, де люди можуть підготуватися, і ніхто за чарівну форму не стає за ніч.

Тим не менше, відчувати, що ти належить до тренажерного залу, є цілком реальною і поширеною проблемою. Як ви можете це виправити?

Вивчення етикету та негласні правила тренажерного залу можуть допомогти. Такі речі, як повторне збирання ваги, знання того, як попросити місце, та відмову від певного важливого обладнання можуть вам допомогти. Носіння справжнього спортивного одягу замість восьмирічних баскетбольних шорт і футболки також може допомогти вам почувати себе як вдома і вписуватися.

Але справжньою відповіддю тут є час.

По мірі того, як ви ознайомитеся зі своїм розпорядком дня та тренажерним залом, у тренажерному залі ви почуватиметеся комфортніше. Особливо, коли ви побачите і відчуєте, як ваше тіло змінюється, ви почнете відчувати свою належність.

Тому що, як звичайний відвідувач спортзалу з непохитною впевненістю, ви це зробите.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Беніамін Еліас

Тенденції у здоров’ї

Більше від цього автора

Беніамін Еліас

Тенденції у здоров’ї

Прочитайте далі

Як подолати власні думки та поведінку
Відчуваєте перемогу? 7 дійових способів допомогти вам повернутися в колію
Відчуваєте поразку в житті? 9 способів повернути свою силу
Як заробити мільйон доларів за 7 кроків

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.