4 способи виправлення м’язового дисбалансу
М'язовий дисбаланс виникає, коли один набір м'язів - наприклад, грудні - має неоднакову силу або розмір у порівнянні з протилежною групою м'язів - наприклад, лати. Ці відмінності у функції м’язів можуть зірвати вашу важку роботу у тренажерному залі та створити серйозні травми. Коли один м’яз слабкий, а другий - надмірно активний, він тягне ваше тіло в погану позу - наприклад, округлі плечі або надмірно вигнута поперек, - що також обмежує рухливість суглобів і робить певні м’язи жорсткими.
--> Як правило, м’язовий дисбаланс виникає навколо ділянок вашого тіла, які повинні бути рухливими - стегна, плечі, грудний відділ хребта, - але вони можуть траплятися майже скрізь. Як це виглядає, коли у вас дисбаланс м’язів, і як дізнатися, чи є вони у вас? Прочитайте чотири найпоширеніші дисбаланси м’язів, короткий тест, щоб дізнатись, де ви знаходитесь, і як саме їх виправити.
Симптом: округлі плечі
Тест
Подивіться на фотографію себе без сорочки в позі збоку - якщо ви бачите будь-яку частину верхньої частини спини, у вас округлі плечі. Проблема полягає в тому, що ми проводимо занадто багато часу за комп’ютером і ізолюємо грудну клітку в тренажерному залі, щоб наші грудні клітки стискалися і тягнули плечі вперед.
Почніть зміцнювати м’язи спини і розтягувати грудну клітку. Робіть лише одну вправу на груди на тиждень протягом місяця, зосереджуючись на наступних вправах.
Отримати збалансованість
--> Ряд з гантелями на грудях
Встановіть регульовану лавку на короткий нахил і ляжте обличчям вниз з гантелями в кожну руку. Почніть рух, зітягнувши лопатки разом, і веслуйте. Не дозволяйте ліктям тягнутись повз грудну клітку.
Широкий перевернутий ряд
Захоплюючи його ширше, ваші руки будуть робити менше роботи, тоді як ваші занедбані м’язи середини спини - більше. Встановіть штангу на силовій стійці або на машині Сміта, а знизу підтягніться і торкніться грудьми до планки. Закріпіть лопатки разом і тримайте тіло прямо, як дошка.
Дверний отвір розтягування
Встаньте біля дверного отвору, піднявши руки над головою, зробіть лікті кутом 90 ° і тримайте передпліччя на дверному отворі. Нахиліться вперед і розтягніть м’язи грудної клітини.