4 способи зменшити вміст цукру в раціоні та схуднути · Здоров’я петель
Наш підхід у Hinge Health виходить за рамки простого призначення фізичних вправ. Тренери охорони здоров’я, як і я, також працюють з нашими учасниками, щоб поглянути на їх хронічний біль цілісніше. Наприклад, ми розглянули інші фактори, такі як вага, дієта та спосіб життя, щоб ефективніше боротися з хронічними болями в спині.
Брайан, учасник програми Hinge Health, прийшов у програму з постійними болями в спині. Як тренер з охорони здоров’я Брайана, я допоміг йому усунути біль у спині, виробивши щоденну звичку пересування за допомогою клінічної моделі медичного обслуговування Hinge Health, що включає віртуальних фізіотерапевтів та клініцистів 1 на 1, інструктаж поведінкового здоров’я та сенсорні технології.
Під час одного з наших тренерських занять я обговорив з Брайаном інші питання способу життя та дієти, які також можуть впливати на його хронічний біль у спині. Ми відточили на меті Брайана схуднути. Брайан поділився: "Я вже намагався зробити свідомі зусилля, щоб уникнути смаженої їжі. Я думав, що, можливо, мені теж потрібно скоротити цукор. Я п'ю каву, але зазвичай просто від руки відкладаю, скільки цукру в неї вкладаю ". Він хотів скоротити споживання цукру, але не був впевнений, як розпочати.
Хоча вживати в раціоні невелику кількість цукру - це нормально, багато хто з нас їдять занадто багато. Цукор рясно пропонується у наших продуктах харчування, і він з’являється в багатьох місцях, включаючи газовані напої, кавові напої, енергетичні та спортивні напої, соки, приправи, оброблені продукти, хлібобулочні вироби та йогурти. Легко їсти занадто багато, не розуміючи, як це сприяє набору ваги.
Цукор, напої, підсолоджені цукром, та рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб) також можуть викликати запалення в організмі та призвести до вищого рівня болю. Працюючи над метою зменшити кількість споживаного цукру, Брайан також просунувся до своєї мети - зменшити хронічний біль у спині.
4 способи зменшити цукор у своєму раціоні та схуднути
Цукор, природно, міститься в таких продуктах, як фрукти, овочі та молоко, і це вважається здоровим. Небезпека полягає в додаванні цукру, що міститься в оброблених харчових продуктах. Якщо ви хочете зменшити споживання цукру, це може бути надзвичайно знаючим, з чого почати. Ось чотири поради, які допомогли Брайану допомогти зменшити споживання цукру.
1. Виміряйте його. Як каже Пітер Друкер, "Що вимірюється, тим управляється". Коли ви намагаєтеся змінити дієту, важливо спочатку усвідомити, скільки цукру ви споживаєте. Отримавши точний показник кількості споживаного цукру, ви можете працювати над покращенням.
Першим кроком для Брайана було відстеження того, скільки цукру він споживав щодня. Він здогадувався, що це багато. Виявляється, він їв набагато більше, ніж уявляв!
- 2 чашки кави з 1 столовою ложкою цукру кожна = 25 грам цукру
- Енергетичний напій = 27 грам цукру
- 1 банка соди = 33 грами цукру
- 2 столові ложки нутелли = 21 грам цукру