4 справді вагомі причини їсти рибу на вечерю сьогодні ввечері
Зверху до ніг, всередині та зовні, ваше тіло та розум отримають користь
Риба, яка переживає важливі поживні речовини, такі як білок та вітамін D, є зоряним вибором їжі.
NHS рекомендує що здорова, збалансована дієта повинна містити щонайменше дві порції риби щотижня, оскільки це хороше джерело вітамінів, мінералів та, залежно від риби, омега-3.
Ми поспілкувались Зареєстрований у Великобританії дієтолог, магістр (mBANT) Мей Сімпкін, який розповів нам, яка саме користь для здоров’я є як для тіла, так і для розуму, коли йдеться про споживання різних видів риби.
Незалежно від того, чи є ви на вечері чи в дорозі, і жирна вона чи ні, рибу можна легко включити у свій раціон, щоб перемогти у повсякденному житті. Ось чому риба має значення.
1. Для нарощування м’язів
Щоб наростити м’язи, вам потрібно поєднувати регулярні вправи на опір з достатнім вмістом білка - і риба - це чудовий спосіб його отримати.
"Риба - це першокласний повноцінний білок", - зазначає Сімпкін. «Це означає, що він містить повний спектр незамінних амінокислот. Що стосується харчування, то слово «незамінний» означає, що воно повинно походити з раціону, оскільки організм не може виробляти ці амінокислоти.
"Отже, з’їдання порції риби забезпечує всі вісім незамінних амінокислот, з яких організм може поповнити запас, щоб утворити цілих 22 амінокислоти, забезпечуючи йому можливість ефективно нарощувати м’язи"