4 стовпи здоров’я - Бетті Рокер

Спати.

Харчування.

Управління стресом.

Вправа.

Це 4 «Ніжки» вашого «стільця» вашої здорової статури.

Забери одного, ти все ще можеш сісти на стілець. Заберіть 2, і у вас виникли проблеми. Надто зосередьтеся на одному, і ви можете перекинути крісло.

Мета - спробувати зробити так, щоб усі 4 сфери були важливими.

І коли ви переживаєте складні часи, коли одне з них неможливо вирішити, зверніть увагу на інші 3, щоб ви могли зберегти своє здоров’я.

Для всіх моїх дивовижних фітнес-рок-зірок, будьте впевнені, що ви не робите так багато уваги на фізичних вправах і нехтуєте своїм харчуванням, сном або відчуттям стресу.

Якщо ви захворіли (як це я робив протягом 3 тижнів цієї весни), отримали травму або вам потрібно зробити незапланований вихідний день чи тиждень від звичайного тренування, використовуйте час для чогось іншого, що є важливим, і не "потійте його". Життя буває.

Я знаю, який величезний облом - бути викинутим зі своєї рутини так довго - і настирливий страх, що вся важка робота, яку ти робив до цього моменту, розтане ... але насправді, це НЕ - якщо Ви зосереджуєтесь на скороченні інших 3 стовпів свого стільця.

Не додайте додаткового стресу своєму розуму, турбуючись, тому що ви не можете робити тренування. Це не найголовніше, коли справа стосується цілей вашого тіла. Так, це важливо, але головне ще більше - це щоденне надходження поживних речовин, постійний сон і мінімальний стрес.

Справа в цьому ... Після того, як не працював протягом 3 тижнів, моє статура дуже мало змінилося. І причиною цього було те, що я активно зосередився на інших 3-х ніжках стільця. Звичайно, у мене є якийсь м’язовий тонус для відновлення, але я знаю, як (і ти теж). Тому я відмовився наголошувати на цьому, поки мені потрібен був вільний час, бо я знав, як тримати себе в рівновазі.

Я пройдуся 4 стовпами у цьому відео з прямого ефіру якщо ви хочете переглянути його та перевірити, де ви зі мною, і яким стовпам (-ам) потрібна додаткова увага - і ви також знайдете ресурси та інформацію, про які я розповідаю у відео нижче, щоб допомогти ви підкріплюєте ці 4 важливі сфери свого здоров’я, якщо не встигаєте переглянути повне відео.

Я перерахував 4 опори нижче в тому порядку, в якому я визначаю їх важливість.

Якщо ви такі, як я був раніше, зосереджуючи більшу частину своєї уваги на фізичних вправах, вам буде цікаво побачити, що це насправді остання в списку. Це тому, що ваш гормональний баланс, який регулює втрату жиру, метаболічну функцію та ваш загальний контроль за станом здоров’я, набагато більше залежить від того, як ви орієнтуєтесь у режимі сну, харчування та управління стресом.

ТАК вони всі важливі, але якщо ви чули приказку: "ти не можеш навчити погану дієту", ти можеш так само легко почути "ти не можеш навчити депривацію сну" або "ти не можеш поза тренуванням сильного стресу ".

1: СОН

Сон займає перше місце в моєму списку, оскільки без сну ви відчуваєте дефіцит відновлення всіх своїх нормальних функцій тіла та мозку. Якби вам потрібно було вибрати, на якому стовпі сфокусуватись першим, це був би той, який я б оптимізував КОЖНИЙ ЧАС.

Відсутність сну порушує ваш метаболізм, впливаючи на толерантність до глюкози, ускладнюючи втрату жиру на животі. Час сну, тривалість і якість сну відіграють важливу роль у гормонах, які регулюють регуляцію апетиту та рівень кортизолу (гормону стресу).

Поза його наслідків для вашої зовнішності, на вашу здатність зосередитися та виконувати найкращі результати - і швидко відновитись - явно впливає відсутність сну.

Гарний сон ....

Дозволяє краще працювати
Робить вас щасливішими
Регулює рівень ваших гормонів
Знижує рівень стресу
Покращує фокус, креативність та пам’ять та
Регулює та зменшує запалення

Поради щодо отримання більше/кращого сну:

2: Харчування

Харчування займає друге місце в моєму списку, оскільки ваше тіло використовує кожен укус їжі, який ви з’їдаєте, для здійснення своїх метаболічних процесів на клітинному рівні. Ви буквально "є тим, що їсте". Якщо пропускати їжу або регулярно переглядати щоденні рекомендації щодо цукру, це спричиняє накопичення жиру.

Дуже часто ми жертвуємо плануванням їжі або приготуванням їжі, щоб скористатися ярликами або втягнутись у життєвий бізнес, і це НЕ робить нам жодної ласки.

Якщо ви звернете увагу на те, де ваші білки (P), вуглеводи (C), жири (F) та зелень (G) знаходяться у вашому харчуванні протягом дня, ви будете попереду гри, тож прагніть отримати:

Білок під час кожного прийому їжі - приблизно розміром з долоню
Ось чудова довідка про те, скільки білка їсти щодня, найкращі його джерела та як він приносить вам користь.
Вуглеводи під час їжі під час тренувань і оптимально вранці - приблизно за розміром ваших складених рук
Ось чудова довідка щодо вибору ПРАВИЛЬНИХ вуглеводів, способу їх включення на свою користь та найкращих з них для вживання
Здорові жири під час їжі розміром з великий палець, і особливо коли у вас зелень
Ось чудова довідка про те, як жир працює у вашому організмі, щоб ви могли вибрати найкращі жири (ті, що допомагають вам ВТУТАТИ жир), як жир допомагає вашому метаболізму та найкращі здорові жири, які потрібно їсти
Зелень під час їжі приблизно за розміром кулака.
Ось чудова довідка про те, для чого нам потрібна зелень, як клітковина допомагає вам втрачати жир і як легко включити найкращу зелень у свій щоденний прийом