4 стратегії приборкання вашого харчування з солодким зубом

приборкання

Ви пройшли кухню і викинули всю оброблену їжу. Ви запаслися фруктами, овочами та цільним зерном. Ви навіть стали органічним! Але ти все ще прагнеш цукру. Звучить знайомо?

Не дозволяйте тим солодкозубим наїдкам тягнути вас назад на темну сторону! У нас є кілька простих стратегій, які допоможуть вам вибити їх на узбіччя.

Підтримання рівня цукру в крові стабілізованим протягом дня - це перший крок до подолання цієї тяги. Якщо рівень цукру в крові падає занадто сильно або ракета піднімається до неба, це змусить вас жадати цього безалкогольного напою або солодкого пончика для швидкого виправлення.

РІШЕННЯ: Слід чітко вживати повноцінну їжу, яка поєднує 40% вуглеводів (наприклад, листова зелень, салати, овочі), 30% білків (курка, індичка, риба) та 30% жиру (оливкова олія, горіхи, горіхове масло). Якщо ви їсте їжу, не маючи нічого, крім вуглеводів, вони швидко засвоюються, підвищуючи рівень цукру в крові. Білок і корисні жири підтримують рівень цукру в крові та запобігають тязі до цукру.

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ НІСКОУГЛЕВОДІЙНИХ ДІЄТ

Ці дієти часто породжують тягу до солодощів і крохмалю, оскільки ваш мозок воліє працювати на глюкозі, що постачається вуглеводами. Пам’ятайте: є добре вуглеводи та погано вуглеводи. Хороші вуглеводи включають фрукти та овочі, цільні зерна та цільну їжу. Погані вуглеводи включають усі високооброблені продукти харчування в центральних проходах продуктового магазину, що підвищить рівень цукру в крові та спричинить тягу до цукру.