Мелатонін і корінь валеріани Чому не можна приймати корінь валеріани та мелатонін разом Sleepingboost
Людське тіло створено для того, щоб спати, коли темрява, і не спати вдень. Цей контрольований сон і пробудження називається циклом сон-неспання. Для нас природно відчувати сон уночі, а після повноцінного сну бути напоготові вдень.
Цей цикл контролюється нервовою системою. Це призводить до зменшення дихання, що іноді може спричинити центральне апное сну. Це також уповільнює роботу більшості систем, що дозволяє розслабитися та омолодитись.
Весь цикл сну і неспання знаходиться під регуляцією супрахіазматичного ядра (SCN). Це виявляється в гіпоталамусі. Одним з ефектів супрахіазматичного ядра є ініціювання вироблення мелатоніну вночі епіфізом.
Слід зазначити, що вироблення мелатоніну починається із настанням темряви вночі. Виробництво зупиняється або зводиться до мінімуму, коли є багато світла. Для цього добре, щоб у вашій спальні було оптимальне освітлення для сну. Це означає, що у вашій спальні повинна бути темрява, коли ви лягаєте спати.
Їжа з мелатоніном
Є кілька продуктів з мелатоніном, які містяться як у рослинах, так і в продуктах тваринного походження. Продукти, що викликають сон, що містять мелатонін, можна приймати для глибокого сну. Є також напої, які допомагають вам заснути, це можуть бути екстракти соків овочів з фруктів та інші напої, що містять мелатонін.
Нижче наведено найкращі продукти для безсоння, оскільки вони містять мелатонін:
- Тваринна їжа, як яйця та риба. Яйця та риба містять найбільшу кількість мелатоніну для харчових продуктів тваринного походження. Він також міститься в грибах.
- Зерна, що містять складні вуглеводи (вуглеводи), такі як рис, пшениця, ячмінь, попкорн та овес. Ці продукти мають природний спосіб допомагати організму виробляти більше мелатоніну. Приймаючи їх як цільнозернові, вони також містять вітаміни та мінерали, які допомагають організму у відновленні та омолодженні.
- Горіхи та насіння, такі як арахіс, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, насіння льону та гірчиці: ці горіхи є чудовим джерелом мінералів, які допомагають організму розслабитися та відновитись. Вони також полегшують сон. Серед рослинної їжі горіхи містять найбільшу кількість мелатоніну.
- Фрукти, такі як терпкі вишні, виноград, гранат, ананаси, апельсини, банан та помідори. Фрукти, як їх смак, допомагають додати більше життя в наше життя. Плоди, перераховані тут серед інших, також містять вітаміни та мінерали, щоб допомогти вашому організму в ремонті, імунітеті та сні.
- Овочі, такі як спаржа, кукурудза, оливки, брокколі та огірок: Овочі також є чудовим джерелом вітамінів та мінералів. Вони допоможуть тілу зцілитися, омолодитися і добре виспатися.
Що таке корінь валеріани?
Валеріана - трава, яка походить з Азії, Європи та Північної Америки. Екстракти коренів рослини використовують у лікувальних цілях. Рослина використовується для лікування порушень сну. В основному використовується для лікування безсоння.
Запах кореня валеріани дуже сильний і земний. Люди стверджують, що відчувають запах, як смердючий сир або брудні ноги. Це пов’язано з містими в ньому фітонцидами, що також робить його хорошим засобом для сну. Деякі люди стверджують, що від цього неприємно пахне мокрим картоном.
Валеріана також використовується для тривоги, симптомів менопаузи, стресу та інших цілей. Для деяких інших застосувань коренів валеріани не існує супровідної інформації з науково перевірених методів. Деякі інші види використання кореня валеріани включають депресію, порушення менструального циклу, передменструальні розлади, неспокій, СДУГ, хронічну втому та ін.
Корінь валеріани доступний у вигляді екстрактів або олії. У цих формах його іноді використовують як ароматизатор для їжі та напоїв. Як правило, безпечно використовувати з мінімальними побічними ефектами. Побічні ефекти вживання кореня валеріани включають головний біль, сухість у роті, душевну тупість, розлади серця, яскраві сни, розлади шлунку, занепокоєння, збудливість та у деяких людей безсоння.
Корінь валеріани не слід використовувати під час роботи з механізмами, вагітності або годуванні груддю, перед операцією, при захворюваннях печінки або при прийомі снодійних. Також не слід приймати разом із алкоголем та заспокійливими антидепресантами.
Чому ви не можете взяти корінь валеріани та мелатонін разом?
І корінь валеріани, і мелатонін є природними засобами для сну. Вони, як правило, безпечні у використанні, тому доступні у вільному продажу. Як обговорювалося вище, навіть натуральні продукти мають побічні ефекти та взаємодію з наркотиками.
І корінь валеріани, і мелатонін вважаються депресантами нервової системи або заспокійливими. Їх седативний ефект сприяє сну в організмі. Оскільки обидва вони є заспокійливими, вони можуть посилити ефект іншого, викликаючи сонливість, сонливість та відсутність концентрації уваги.
Два заспокійливі засоби можуть також впливати на вас під час керування автомобілем або роботи з машинами, що може призвести до нещасних випадків. Отже, засоби для сну, що продаються поза рецептом, не слід використовувати разом.
Також не рекомендується поєднувати корінь валеріани або мелатонін із засобами для сну, що продаються поза рецептом, або засобами для сну за рецептом з тієї ж причини. Також алкоголь, який є заспокійливим засобом, не слід приймати з жодною з двох рослинних добавок.
Якщо вам потрібно використовувати обидва рослинні препарати, ви можете чергувати вечори, коли приймають мелатонін і корінь валеріани. Їх не слід приймати тієї ж ночі. Таким чином ви запобігаєте посиленню ефекту іншого засобу для сну.