4 стратегії припинення саботажу дієти
Опубліковано 29 липня 2020 р
Саботаж дієти означає, що ви хочете схуднути, але зараз ви хочете чогось іншого, наприклад, печива!
Коли мова заходить про саботування дієти, вирішальне значення має виявлення того, що викликає початок слизького схилу самосаботажу.
Хоча протягом останніх 7 місяців я постійно харчувався чистою їжею та уникав запоїв, цього тижня мені сподобалось! Одна нешкідлива чаша «бананового пудингу» перетворилася на свято, яке я стояв біля свого прилавка, пожираючи печиво та збиті вершки!
ЧОМУ я почав би на цьому слизькому схилі після всієї важкої роботи, яку я вклав у цьому році?
1) Визначте тригер самодиверсії дієти:
Ця історія для мене надто звична: моя дієта точно. Я відчуваю себе сильним, худорлявим, пишаюся своїм вмінням залишатися дисциплінованим і послідовним. Мені подобається їжа, яку я їжу, я не відчуваю себе обділеною, у мене велика енергія, і я знаю, що мій план працює.
Поки одне крихітне імпульсивне рішення не починає слизький шлях до самосаботажу.
Вчора я повідомив у своєму щотижневому електронному листі, що помітив, що це відбувається в понеділок! (отримуй мої щотижневі електронні листи тут!). Раніше це проскакування могло призвести до днів, тижнів або навіть місяців потурань і відчуття безконтрольності.
Тепер я зміг визначити початок слизького схилу, перш ніж впасти з гори.
Що сталося цього тижня? Я почав робити кілька рецептів, експериментуючи з ідеями здорового бананового кремового пирога. Я поєднав банани, суміш бананових пудингів без цукру, йогурт та ваніль. Всі інгредієнти я вживаю регулярно без проблем.
Але поєднання «кремового пирога з бананами без скоринки» було настільки смачним, що я жадала другої миски! Тож я з’їв другу миску.
Харчування дуже смачна їжа, незалежно від того, скільки у вас є самодисципліни, це може спричинити переїдання або неможливість зупинитись. Це було моїм спусковим механізмом у понеділок.
Знання другої миски не було б більш приємним, ніж перше, я повинен був просто зупинитися. Печиво "Радість половини" - це книга, яка стала для мене ключовою у розумінні цього. Відбувається зменшення віддачі за секунди та третини їжі. Найбільша радість приходить від першого або двох укусів, тому не потрібно Зберігати їжу!
Тоді, заради фотографії для блогу, я вирішив прикрасити банановий кремовий пиріг вафлями Ніла та Збитими вершками. Відполірувавши обидві миски з банановим кремовим пирогом, я опинився глибоко в коробці з вафлями Нілла. Потім я почав бризкати збиті вершки на кожне печиво і їсти їх по одному.
Після мого імпульсивного продовольчого фестивалю я сказав собі: "Ви вже з'їли більше, ніж запланували на сьогодні, тому ви могли б з'їсти всю їжу, якої намагалися уникати". Отже, я з’їв жувальний батончик граноли Sunbelt Lemon (з чіпсами з білого шоколаду!). А потім, я з’їв другий гранольний батончик! Я офіційно приземлився, "що за біса їдять".
Після двох мисок з пирогом з банановим кремом, 25 вафельних пластинок «Нілла», 2 батончиків граноли та принаймні 1 чашки збитих вершків, я знав, що слизький схил почався. Я визначив тригер. Я бачив це таким, яким воно було, і яким воно мало потенціал.
Я не надто думав про це. Я свідомо вирішив, що не збираюся дозволити декілька гранольних батончиків і вафель Нілла закінчити обрану дієту і скасувати весь прогрес, який я досяг, щоб вийти на сцену в бікіні!
Отже, я пішов геть! Я вибрався з кухні. Того ж дня я повернувся на колію! Я ніколи не говорив собі, завтра почну все спочатку. Я не дозволив виправданням чи виправданням продовжити саботаж. Я щойно повернувся до сліду до наступного прийому їжі!
Деякі з причин, що дозволяють саботувати вашу дієту, можуть включати:
- Дуже смачна їжа, через яку неможливо зупинитися (як правило, оброблена їжа, включаючи здорову їжу, наприклад, смажені горіхи, інші солоні або солодкі продукти.
- Візуальні тригери на Pinterest або Instagram! Я маю звичку прокручувати хештег #cookiesofinstagram, і раптом виявляю, що СУДНЕ печиво!
- Затримуючись у коморі після їжі. Просто зависання біля їдальні чи холодильника після їжі може надихнути вас на думку про їжу, яку ви хочете задовольнити.
- Вибирайте їжу, яка вже давно стала для вас пусковим механізмом, навіть якщо це кренделі, фруктові закуски або батончики з гранолою. Не існує хорошої чи поганої їжі, але точно є продукти, які призводять до переїдання. Ви повинні вирішити, що це для вас! Ось перелік моїх 15 продуктів, які призводять до переїдання.