4 тренування для спалювання жиру, щоб ви були стрункішими - прості у виконанні

Перетворіть своє навчання за місяць

Тренування для спалювання жиру повинні бути не просто виконанням вправ, щоб зливати піт. Так, вам потрібно підняти серце, щоб швидко спалити кали. Але пристойний план тренувань використовуватиме рухи опору, щоб створити міцніше, підтягнуте тіло, що має додаткову перевагу, розпалюючи ваш метаболізм для максимального щоденного спалювання калорій.

Дотримуйтесь подібного плану, поряд із усіма правилами здорового харчування, і ви досягнете найкращого складу вашого тіла.

Але почати і дотримуватися рутини може бути складно без вказівки, тому ми заручилися допомогою Луїзи Хейзел, семиатлетки з Великобританії, яка стала знаменитою телеведучою та телеведучою, щоб розробити вам чотиритижневий план тренувань для спалювання жиру.

Це можна зробити з будь-якого місця; все, що вам потрібно, - це гантелі та наряд, що відводять піт. Потрібен новий підходящий комплект inspo? Давайте допоможемо в цьому. Ось 25 нових товарів для спортивного одягу.

Тепер ваш комплект, давайте подивимось на план тренувань Хейзел.

План тренувань для спалювання жиру: Правила

Кожен тиждень передбачає нове тренування, яке зосереджується на вправах на спалювання жиру. У міру просування тренування стануть більш складними, ніж попередні.
Якщо ви новачок, робіть тижні з 1 по 4; якщо ви середнього рівня, починайте з 2-го тижня, повторюючи це двічі перед тим, як робити 3-й і 4-й тижні; якщо ви професіонал, зробіть тиждень 2, 3, 4, потім знову 4.
Під час тренувань виконуйте кожен хід по 30 секунд, перш ніж переходити до наступного. Зробіть 3 схеми з 2-3 хвилинами відпочинку між ними.

Ваш тиждень тренування з втратою жиру

ПОНЕДІЛОК: тренування HIIT
Вівторок: тренування HIIT
СЕРЕДА: Йога
ЧЕТВЕР: тренування HIIT
П’ЯТНИЦЯ: тренування HIIT
СУБОТА: Відпочинок
НЕДІЛЯ: Easy 5K або інше кардіотренування

(Зніміть знімок екрана за цим розкладом або збережіть його як примітку на своєму телефоні, щоб ви знали, яку тренування в який день ви робите. Під „тренуванням HIIT“ ми маємо на увазі тренування тижня - дивіться відео нижче.)