4 трюки, як схуднути за відпустку, наш блог "План харчування" для схуднення
Свята вже не за горами. Вся ця важка робота, щоб втратити або зберегти свою вагу протягом літа, як правило, йде на другий бік восени та взимку.
Але у мене є чотири простих у виконанні секрети того, як насправді схуднути, незважаючи на ті страшні кишківники.
1. Уникайте будь-чого зі словом “запіканка”
Американці будуть споживати близько 3000 калорій за столом Подяки.
Але вагу набирають не калорії, а запіканки - зокрема, крохмалисті вуглеводи, заховані в цих запіканках.
Калорії не створюють жиру - це крохмалисті вуглеводи та цукор. Навіть запіканка із зеленої квасолі має смажену по-французьки цибулю зверху. Сирна запіканка з брокколі? Рис.
Поки я розмовляю з вуглеводами, обов’язково уникайте фаршу/заправки, рулетів та картоплі.
Британський журнал спортивної медицини навіть пише вуглеводи та цукор - відсутність фізичних вправ - винні в ожирінні і діабет 2 типу. 1 Це тому, що вуглеводи та цукор - це те, що ваше тіло перетворює на жир для накопичення енергії.
Уникайте всіх крохмальних вуглеводів під час вечері на День Подяки, і ви не наберете вагу. Ще краще - вам також не доведеться рахувати калорії.
І повірте мені, ще багато чого можна втримати, якщо тримати запіканки на відстані.
2. Можна журавлинний соус
Як згадувалося вище, цукру знаходяться в одному човні з крохмалистими вуглеводами, коли йдеться про збільшення жиру. Але цукор робить це набагато швидше і з більшими побічними ефектами.
Стрибки рівня глюкози в крові можуть змусити вас жадати більше вуглеводів, а потім надаватимуть відчуття аварії згодом.
Тримайте цей желатиновий журавлинний соус у бідоні. Відсуньте ті пироги.
Існує одна - і лише одна - норма цукру: яблука. Вони мають низький глікемічний вміст і багато клітковини, а це означає, що ваше тіло переживає менше стрибків цукру та коливань енергії, коли ви їх їсте.
Спробуйте замість цього: Яблучне випікання без пирога
Ось чудовий перебір жиру, яблучний десерт без вини альтернатива допомогти схуднути за свято ...
Інгредієнти:
1 Яблуко, порошкоподібне і нарізане клинками
1 т вершкового масла
Некалорійний підсолоджувач, такий як Splenda або Стевія за смаком
1/8 чайної ложки (або за смаком) спеції з яблучним пирогом
Інструкції:
- На невеликому деко для випікання розкладіть яблучні клинки шарами.
- Помажте вершкове масло зверху яблуком. Посипте все підсолоджувачем та спеціями з яблучного пирога.
- Випікайте в духовці 12-15 хвилин при температурі 350 градусів.
- Подавати теплим або розфасувати в обідні контейнери та зберігати в холодильнику до готовності до закуски або до обіду.
3. Зосередьтеся на м’ясі, яйцях та овочах
Ні крахмалистих вуглеводів, ні цукру. Що залишилось?