40 брехні, індустрія схуднення каже вам »Огляд персонального тренера цілого заводу Medium
Персональний тренер цілих рослин
30 вересня 2016 · 8 хв читання
Коли я вперше зустрічаюся з клієнтом особистого тренінгу в Чикаго, Зазвичай я борюся з хибними уявленнями та брехнею, які пропагує галузь схуднення. Ось список того, що я зазвичай чую, і чому твердження є неправдивими (із статті 40 брехня, яка говорить вам про схуднення)!
Всі ми раз у раз чули про людей, які відмовляються від звичайної соди в обмін на дієтичні напої і скиньте 10, 50 або 100 фунтів, здавалося б, за одну ніч. Ці історії вам не розповідають, скільки неприємних побічних ефектів може виникнути з перемикачем, таких як проблеми з шлунково-кишковим трактом, здуття живота і навіть збільшення ваги. Дослідження показують, що штучні підсолоджувачі можуть змінити наші кишкові бактерії та підживити їжу; дослідження, опубліковане в журналі “Ожиріння”, навіть вказує на те, що штучні підсолоджувачі можуть спричинити довгострокове збільшення ваги.
Арахісове масло і желе; ліжко і сніданок; дієта та фізичні вправи - деякі речі просто краще разом. Можливо, у вас є племінниця двоюрідного брата зведеної сестри, племінниця собаки, яка наполягає на тому, що вони схудли і утримували їх лише за допомогою дієти або фізичних вправ, але насправді вони працюють разом, щоб забезпечити довгострокове зниження ваги. Дослідження, проведене в Медичній школі Стенфордського університету, підтверджує, що, як і будь-який великий дует, дієта та фізичні вправи працювати набагато краще разом.
Ми всі чули розповіді про те, як голодування може допомогти вам досягти розумової ясності та знизити значну вагу одночасно, але насправді все, що відбувається натомість, це зіпсувати ваш метаболізм (і спричинити дефіцит харчування). Хоча ми не можемо поговорити з тими твердженнями про раптове просвітлення від посту, цілком зрозуміло, що це не чарівна куля для стрункішого вас.
Що стосується дієти та фізичних вправ, Я люблю сприймати їжу як свою машину, а вправи - як шини. Без самої машини ви нікуди не дідетесь, але навряд чи ви швидко доїдете до місця призначення (якщо взагалі) з чотирма пробитими шинами. Заняття спортом є важливою частиною втрати ваги та утримання від них у довгостроковій перспективі, але зміна режиму харчування та загального способу життя - це фактор номер один, з яким потрібно боротися, коли ви намагаєтеся схуднути.
Коли ми всі вирішили, що фрукти є ворогами? Мені здається, що кожен день я чую від свого друга, який повністю виключив фрукти зі свого раціону, і сказав мені, що незалежно від того, який план дієти вони говорять, цукор із фруктів - це, в основному, те саме, що додавання чізбургера до кожного прийому їжі. Не дивно, що це далеко не правда. Фрукти - це здоровий спосіб отримувати велику кількість вітамінів, антиоксидантів та клітковини, водночас задовольняючи свої ласуни таким чином, що штучні підсолоджувачі просто не можуть.
Повторіть за мною: жир не товстить. Запишіть. Татуюйте його на руці. Запишіть цю фразу і зробіть її своєю мелодією дзвінка. Хоча дієтична галузь змусила багатьох людей вважати, що знежирена або нежирна їжа по суті є здоровою, але вони не завжди усвідомлюють, що відсутність у їжі продуктів замінено на ще менш корисні замінники, такі як консерванти та штучні підсолоджувачі.
БАДИ ЗМОЖУТЬ ВАС ЗНИЖИТИ Якщо є щось, на чому я не можу підкреслити, це те, що прийом таблеток для схуднення та інших добавок для схуднення зрештою дасть зворотний результат. Індустрія харчових добавок не настільки суворо регламентована, як ліки, що відпускаються за рецептом, оскільки багато продуктів уникнули схвалення FDA, перш ніж потрапити на ринок.
Якщо ви пройдетесь по проходах будь-якого органічного супермаркету, ви знайдете майже стільки шкідливої їжі, скільки в традиційному магазині. Ви знайдете сирні запіканки, печиво, суміш для тортів та смажені чіпси з коржиком, на яких на етикетках є слово "органічне", як почесний знак. Хоча це позначення може означати, що вони з меншою ймовірністю містять потенційно обезогенні пестициди, погляньте на інформацію про їх харчування і ви побачите, що калорії, цукор, насичені жири та сіль, яких ви очікували від нездорових закусок є всі там.
Ваш бурчання живота не є вірним знаком того, що втрата ваги вже на шляху. Багато планів схуднення пропонуйте лягати спати голодними, або відчуття голоду - це нормальна частина схуднення, але може бути і навпаки. Залишаючись задоволеним, ви можете зменшити свою тягу до мінімуму, тобто ви менш імовірно порвете найближчий мішок печива, коли це бурчання в животі перетвориться на гнівний гавкіт.