40 підказок для вашого журналу про їжу - Буряк здоров’я
Опубліковано 8 квітня 2020 р
Ваше тіло веде точний журнал, незалежно від того, що ви записуєте.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або більше співпадати зі своїм тілом, ведення журналу про їжу - це чудовий спосіб дізнатися закономірності того, як ви реагуєте як фізично, так і психічно на їжу, яку ви вводите в організм.
Коли ви не звертаєте уваги, ви можете не усвідомлювати, що порція повзе, через яку ви набираєте вагу. Ви можете оцінити реакції свого організму, записавши все у журнал їжі після їжі з такими запитаннями:
- Яку їжу ви їли і в яких кількостях?
- Яким був у мене настрій під час їжі, відразу після їжі та через 1 годину після їжі?
- Їжа була ситою? Чи був я ситим, коли закінчив трапезу?
- Чи відчував я себе втомленим чи хворим після їжі?
- Чи пересувався я їжею з наміром, звертаючи увагу на їжу і не піддаючись відволіканню.
- Чи включив я продукти, які я люблю і які роблять мене щасливим?
- Чи включав я продукти, які я вважаю здоровими, але мені це не подобається?
Журнал про їжу для запису їжі
Протримавши журнал про їжу протягом декількох днів, оцініть, які продукти ви збираєтеся зберігати у своїй особистій програмі схуднення. Ви хочете насолоджуватися їжею і отримувати в ній задоволення, тому ви, звичайно, не хотіли б витрачати жодної калорії на продукти, які не забезпечують для вас такої радості!
Однак пам’ятайте, що продукти, які ви хочете зберегти у своєму плані схуднення, це ЗДОРОВА їжа! Ми не говоримо про те, щоб включити Oreo у свій план. Існує стільки здорової їжі, яку ви вже насолоджуєтесь і любите, яка також правильно підживить ваше тіло. Це важливо для запису їжі, записується кожен шматочок, їжа та будь-яке перекушування!
Журнал про їжу для розуміння поведінки
Ведення регулярного журналу є важливим ключем до розуміння вашої поведінки навколо їжі та для схуднення. Щоденник може допомогти нам перетравити наші думки. Наш розум є майстром у мисленні, є критичним голосом і постійною внутрішньою балакучістю. Під час ведення журналу ми думаємо, а потім пишемо те, що думаємо. Журналювання - це спосіб перетравити та обробити наші думки, почуття та переживання. Це споглядальний процес виведення думок і вивільнення емоцій з нашого розуму та тіла. Це надзвичайно важливо, оскільки ваше тіло може зберегти все, що говорить ваш розум. Тримаючись за думки та емоції, витрачаємо нашу енергію та відволікаємо нашу увагу від нашої більшої мети.