40-денний план втрати 10 кг здорового способу життя
Пов’язані статті
- Як люди старше 50 років можуть підвищити свій метаболізм
- Природний спосіб стрибнути почати втрачати вагу
- Як швидко втратити 20 кілометрів
- Як перемогти плато під час схуднення
- Як харчуватися і схуднути на 10 фунтів за тиждень
- Як скинути жир на обличчі
Хоча 10 фунтів може здатися великою вагою для схуднення, для досягнення мети не потрібно довго. Оманливі способи виправлення, такі як катастрофічні дієти, не є безпечними, і вага, яку ви втрачаєте, а це часто м’язи та вода, швидко відновлюється. MayoClinic.com рекомендує втрачати вагу і не тримати її, створюючи поступовий коефіцієнт зниження ваги не більше двох фунтів на тиждень.
Обчисліть свої калорії
Один фунт жиру має 3500 калорій. Це означає, що щоб скинути 10 фунтів за 40 днів, ви повинні створити щоденний дефіцит у 875 калорій, щоб втратити трохи менше двох фунтів на тиждень. Ви можете створити цей дефіцит, змінивши дієту, щоб ви споживали менше калорій, а також могли виконувати регулярні вправи, щоб спалити зайві калорії. Хоча простіше скоротити калорії з їжі, включаючи фізичні вправи в режимі схуднення та продовжуючи їх після досягнення мети, це може допомогти вам зберегти результати.
Переробка вашого раціону
Перед початком подорожі для схуднення слідкуйте за тим, скільки калорій ви вживаєте щодня. Потім починайте поступово вносити зміни. Пропустіть десерти з відгодівлі, ранкові пончики, солодкі газовані напої та чіпси пізньої ночі - замініть їх на більш здорові тарифи, такі як фрукти, овочі, вода та попкорн з повітрям. Включіть нежирний білок, такий як тунець у воді, індичка, лосось та курка без шкіри. Порівняйте етикетки продуктів харчування, щоб зробити здоровий вибір, який не буде саботувати вашу втрату ваги. Вживання менших порцій також може допомогти зменшити споживання калорій, особливо якщо ви вечеряєте.