Найбільш ледачий спосіб схуднути секрети прогулянок
by admin · 19 липня 2019 р
Якщо ви хочете схуднути, але не хочете займатися інтенсивними заняттями в тренажерному залі та обмежувальними дієтами, тоді у вас є кілька альтернатив. Однак деякі з цих методів схуднення можуть бути не для вас. Наприклад, чи готові ви пройти медичну процедуру, щоб нарешті отримати тіло, яке хочете?
Крім того, існують інші «ліниві» методики схуднення, які можуть здатися дещо унікальними. Наприклад, є способи, як схуднути, просто проходячи терапевтичні сеанси у спеціаліста із залежності від ваги. У будь-якому випадку, найкращий «ледачий» спосіб схуднення залежить від того, що для вас найкраще.
Якщо ви шукаєте самий ледачий спосіб схуднути, вам доведеться з’ясувати, що для вас найкраще. Якщо вам потрібно схуднути понад 150 кілограмів, найкраще підходить медична процедура схуднення. Для тих, хто одержимий їжею, терапія - гарна ідея. Для більшості інших ходьба може бути найкращою для постійного схуднення.
Як схуднути
Перш ніж ми поговоримо про ледачі способи схуднення, я хочу дати вам цей короткий перелік речей, які допоможуть вам схуднути, якщо ви вирішите піти більш звичним шляхом. Ви помітите, що ці 5 речей не є радикальними чи дивними. Вони більше нагадують кроки здорового глузду, які ви можете реалізовувати щодня.
1). Переходьте в дефіцит калорій
Найважливіша частина схуднення - це дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні вживати менше калорій, які ви спалюєте щодня. Середньостатистична доросла жінка спалює 2000 калорій на день, тоді як середньостатистичний дорослий чоловік спалює близько 2200 калорій на день. Тому, якщо ви нічого не робите. Тоді вам просто хочеться їсти менше, ніж ви спалюєте.
Одним з найкращих прийомів, щоб пережити дефіцит калорій, є вживання низькокалорійної їжі великого обсягу. В основному до цих видів продуктів належать фрукти та овочі. Наприклад, якщо ви їсте салат перед звичайною їжею, ви їсте менше зерен і м'яса (висококалорійні, малооб'ємні продукти).
2). Займіться фізичною активністю
Ще одна важлива складова схуднення - це займатися якоюсь фізичною активністю. Тепер для цього не потрібно отримувати членство в спортзалі. Насправді я б рекомендував вам не отримувати членство в спортзалі. Ви знаєте, чому? 90% людей, які отримують членство в спортзалі, перестають ходити через місяць. Але ви не перестаєте платити. Ви дійсно хочете витратити від 50 до 200 доларів на марне членство.
Якщо ви хочете зробити певну фізичну активність, вам слід почати з ходьби. Чому? Оскільки ходьба - це природний рух, для якого не потрібно мати будь-які тренажери або мати справу зі складними рухами. Просто починайте з ходьби 15 хвилин на день і збільшуйте масштаби кожного місяця.
3). Майте довгострокову стратегію, з якою можна жити
Що б ви не робили для схуднення, це має бути те, з чим можна жити довго. Наприклад, якщо ви вирішили їсти фрукти та овочі, це має бути частиною ваших повсякденних харчових звичок. Коли ви досягнете своїх цілей щодо схуднення. Можна включити інші продукти. Але фрукти та овочі - чудові способи контролювати свою вагу.
Крім того, якщо ви вирішили піти на прогулянку для схуднення, то після цього ви повинні бути готові ходити щодня. Не хвилюйся. Зазвичай для вироблення звички потрібно 21 день, щоб щось зробити. Прогулявшись місяць, ви звикнете до цієї дуже здорової звички.
4). Отримайте належні вітаміни та мінерали
Зараз ось щось спонукало мене, коли я сидів на перших дієтах у коледжі. Я радикально скорочував б свою їжу і відчував би себе по-справжньому слабким. Це було тому, що я отримував не всі свої вітаміни та мінерали. Ці мікроелементи потрібні для того, щоб оптимізувати роботу вашого організму. Фрукти та овочі - чудове джерело цих мікроелементів. Уникайте мультивітамінів, оскільки вони погано засвоюються.
Якщо ви хочете переконатись, що отримуєте всі необхідні вам вітаміни та мінерали, ознайомтеся з таблицею мікроелементів та перевірте, що ви зазвичай їсте. Швидше за все, ви можете бути місією щодо вітаміну або мінералу. Шукайте продукти, в яких відсутні ці мікроелементи, щоб ви могли мати все необхідне для оптимізації свого організму.
5). Уникайте нездорової їжі
Це найзрозуміліша частина втрати ваги. Ми всі маємо одну або дві їжі, які абсолютно не корисні для нас і щороку набирають вагу. Для мене це була газована вода. На своєму зростанні я випивав 2 дволітрові звичайні кока-коли. Це було 4000 порожніх калорій! Вважайте, що фунт - це 3500 на день. Це означає, що я набирав один фунт на день.
Проведіть аудит того, що ви їсте щодня, і визначте найменш корисну їжу у своєму раціоні. Намагайтеся вимкнути цю найгіршу їжу у вашому раціоні. Наприклад, якщо ви любите цукерки, тоді виберіть банан або інший фрукт. Якщо ви любите їсти картопляні чіпси, тоді вибирайте арахіс або змішані горіхи.