Покладіть край середньосезонному набору ваги - CTS
На сьогоднішній день ви, мабуть, вже добре вступили у свій літній тренувальний та змагальний сезон, то як ви, на біса, набираєте вагу ?! Середньосезонне збільшення ваги є напрочуд поширеним, особливо для спортсменів на витривалість. Іноді це цілком нормально і може насправді покращити ваші результати, але часто це спричинено простими помилковими уявленнями про тренування, заправлення та відновлення. Якщо ви велосипедист, бігун чи триатлоніст, ось як провести худне і швидке літо.
Наскільки збільшення ваги в середині сезону може бути позитивним
Хоча спортсменам на витривалість зазвичай вигідніше бути легшими та стрункішими, бувають випадки, коли збільшення ваги може бути ознакою прогресу.
Збільшення зберігання глікогену:
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше глікогену зберігають ваші м’язи. Існує верхня межа зберігання глікогену (близько 500 грамів або 2000 калорій), але люди не автоматично обмежують свій запас глікогену; вона збільшується у відповідь на тренування. Кожен грам глікогену зберігає з собою 3 грами води (1 г СНО + 3 г Н20 = 4 грами), тому 500 грамів СНО зберігають із собою 1500 грамів води, що становить 2 кілограми загальної ваги. Однак збільшення зберігання глікогену не призводить до 2 кілограмів збільшення ваги, оскільки ви завжди зберігали трохи, і немає датчика, який би міг визначити збільшення від попереднього тренувального зберігання глікогену до вашого рівня зберігання.
Збільшений обсяг плазми:
Покращена аеробна підготовленість та пристосованість до фізичних вправ у спеку призводять до одночасного збільшення обсягу плазми, що сприятиме незначному збільшенню ваги. Однак фізіологічна перевага збільшення обсягу плазми настільки велика, що вона значно переважає (зрозумійте, ха-ха !) невелике збільшення ваги тіла. Плазма крові - це тепловідвід і резервуар для поту. Коли кров циркулює через працюючі м’язи, вона поглинає тепло. Шкірний кровотік також збільшується у відповідь на підвищення температури серцевини, тому тепло може передаватися в навколишнє середовище. Перебуваючи поблизу шкіри, частина рідини в плазмі крові втягується в міжклітинний простір для заповнення інтерстиціальної рідини, яка втягувалася в потові залози і виділялася на шкіру.
Збільшення м’язової маси:
Так, можливо, ви набрали м’язову масу, і це добре! Коли ми починаємо працювати з новими спортсменами, часто спостерігається швидка втрата ваги (10-15 фунтів), а потім вага стабілізується, але склад тіла продовжує вдосконалюватися. Це може траплятися і з досвідченими спортсменами, і залежно від спортсмена, можливо, ви стаєте стрункішими і набираєте достатню м’язову масу, щоб більш ніж компенсувати втрачену вагу жиру. І так, старші спортсмени можуть набирати м’язову масу. Можливо, ви не отримаєте стільки, скільки молодші спортсмени, або так швидко, але старші м’язи все одно реагують на стимул так само, як і молодші.
Причини небажаного набору ваги в середній сезон
Перш ніж надто захоплюватися наведеним вище розділом, об’єм плазми та запас глікогену обумовлюють незначні щоденні коливання ваги, які, сподіваємось, становлять лише близько 1%. І якщо ви не тренуєтесь спеціально для набору м’язової маси, ви не збираєтесь набирати 5 фунтів м’яза за 2-4 тижні. Якщо ваша вага цього літа зросла більш ніж на 3% (+5 фунтів для 165-кілограмового спортсмена), щось може бути не так.