4-хвилинне диво-тренування & # 40That дійсно працює & # 41 SparkPeople

Не кидайте тренування сьогодні. Якщо у вас є лише чотири хвилини - це всього 240 секунд - на запас (а хто ні), то у вас є час, щоб втиснути суперефективне тренування, яке забезпечує основні переваги для здоров’я, фізичної форми та схуднення.

дійсно

Що це за 4-хвилинні диво-тренування?

Табата - це специфічний стиль інтервальних тренувань, в якому ви чергуєте:

  • 20 секунд найвищої інтенсивності, з якою ви можете впоратися (загальні зусилля)
  • 10 секунд загального відпочинку (без руху)
Ви повторюєте 20-секундні "жорсткі" інтервали та 10-секундні "відновлення" інтервали протягом загальних восьми раундів, що дорівнює лише чотирьом хвилинам.

Дослідження показують, що у спортсменів, які виконували ці певні інтервали часу та інтенсивності, спостерігалося значне збільшення спалювання жиру, збільшення швидкості метаболізму та покращення серцево-судинної форми, які були порівнянні або кращі з тренерами, які займаються більш тривалими, стійкими тренуваннями.