5 2 Дієта Повний огляд та новачок; s Посібник - Дієта Самодопомога
Дієта 5: 2, яка була запроваджена в Європі багато років тому, продовжує залишатися однією з найпопулярніших варіацій періодичного голодування сьогодні. Чи це тверда дієта, яка приносить результати, чи це просто вся ажіотаж?
У 2012 році по всій Великобританії прокотилася нова дієта під назвою Дієта 5: 2. Він став настільки популярним, що навіть поширився по всьому каналу до Європи, а потім до США.
Не важко зрозуміти, чому. Дієта 5: 2, яку також називають FastDiet, сприяє зниженню ваги, обмежуючи споживання калорій лише два рази на тиждень.
Дієти лише двічі на тиждень, а їжа, як зазвичай, протягом решти тижня звучить привабливо. Але чи працює це? Давай дізнаємось.
Огляд та історія дієти 5: 2
Дієта 5: 2 вперше стала відомою громадськості через епізод документального серіалу Горизонти на BBC Two. У цьому епізоді під назвою "Їжте, швидше і живіть довше" британський журналіст і лікар Майкл Мослі описав свої пошуки зниження ваги та довголіття.
Доктор Мослі стверджував, що його пошуки можливі завдяки давній практиці посту. Він також пояснив сучасну науку, яка доводить, що піст працює.
Незабаром після Горизонти епізоду, доктор Мослі співпрацював з колегою-журналісткою Мімі Спенсер. Разом вони об’єднали свої знання та досвід, щоб написати книгу під назвою FastDiet, яка додатково розробила ідеї, представлені доктором Мослі у Горизонти епізод.
Ця книга призвела до створення інших книг, що підтримують теорії доктора Мослі, а також інших інструментів та ресурсів для голодування та схуднення.
Основна мета та мета дієти 5: 2
Дієта 5: 2 - це, по суті, близький двоюрідний брат кулінарної дієти (АДФ). Подібно до АПД, 5: 2 має на меті допомогти людям схуднути без стресу підрахунку калорій та обмеження калорій. Це має бути простий, безтурботний спосіб скинути непотрібні кілограми.
Що робить дієту 5: 2 простою і безтурботною? Через 5: 2 ви отримуєте два не послідовних дні посту щотижня.
У ці швидкі дні ви можете обмежити споживання калорій до 500 калорій, якщо ви жінка, та до 600 калорій, якщо ви чоловік. У звичайні дні, які залишаються п’ятьма днями тижня, ви можете їсти скільки завгодно.
Дієта 5: 2 розроблена таким чином, щоб бути набагато менш болючою, ніж АПД або будь-які інші підходи до періодичного голодування. Замість того, щоб поститись через день, ви дотримуєтесь посту лише два дні. Ви можете обирати свої швидкі дні відповідно до свого розкладу. Єдина умова - це не дні, що не підряд.
Більше того, пісні дні насправді не є повними постами, оскільки в ці дні все одно їсти можна. Теоретично дієта 5: 2 є набагато менш стресовою і набагато легшою для дотримання, ніж інші підходи з періодичним голодуванням.
Для кого ідеально підходить дієта 5: 2?
Дієта 5: 2 чудово підходить для тих, хто хоче схуднути і не має жодних попередніх умов, які можуть заважати їм голодувати. Як підхід до періодичного голодування 5: 2 сприяє обмеженню споживання калорій.
Однак, на відміну від інших дієт, які зменшують споживання калорій, це набагато менше стресом і набагато менше забороняє. Це тому, що вам не потрібно робити це щодня.
Для людей, які хочуть почати переривчастий піст, 5: 2 також є хорошою відправною точкою.
Голодування два рази на тиждень, як вимагає FastDiet, може забезпечити ваше тіло більш тривалими та обмежуючими підходами до періодичного голодування, такими як протокол LeanGains або популярна дієта Орі Хофмелкера.
Чи легко зробити дієту 5: 2?
Теоретично дієта 5: 2 надзвичайно проста у реалізації. Вам потрібно запланувати лише два швидких дні на тиждень. У ці швидкі дні ви обмежуєте споживання калорій до 500 калорій, якщо ви жінка, та до 600 калорій, якщо ви чоловік. У звичайні дні ви можете їсти, як зазвичай.
Завдання дієти 5: 2 - це боротьба з голодом у швидкі дні. Як і у випадку з АПД, невідомо, коли і чи з часом ваше тіло звикне до цих відчуттів голоду.
Щоб впоратися з голодом, ви можете пити такі калорійні напої, як вода, кава та чорний чай. Просто переконайтеся, що у ваших напоях немає цукру, щоб уникнути раптових стрибків глюкози або інсуліну.
Якщо ви приймаєте молоко разом із кавою, калорії, які ви будете вживати разом із молоком, повинні бути вилучені з норми калорій на день. Нарешті, ви можете пити дієтичні напої, але лише в помірних кількостях.
Вам потрібно потренуватися в дієті 5: 2? Ви насправді цього не вимагаєте, але доктор Мослі настійно рекомендує доповнювати дієту регулярними фізичними вправами.
Він описує свій рекомендований протокол вправ у книзі FastExercise: The Simple Secret of High Intensity Training, де описуються переваги десятихвилинних тренувань високої інтенсивності тричі на тиждень. Однак він не радить робити важкі тренування у швидкі дні.
Вправи високої інтенсивності, такі як біг по сходах, чудово поєднуються з дієтою 5: 2.
Їжа, яка входить до дієти 5: 2
Дієта 5: 2 не передбачає жодних обмежень щодо їжі. Подібно до інших підходів до періодичного голодування, ця дієта - це зміна режиму харчування. Завдяки цьому зміненому режиму харчування, ви очікуєте створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, не задумуючись над цим.
Існує лише одне правило дієти 5: 2, і це обмеження споживання калорій у швидкі дні. У звичайні дні ви можете їсти все, що завгодно.
Однак настійно рекомендується все-таки обмежувати кількість їжі в межах рекомендованого щоденного споживання калорій у звичайні дні. Це тому, що ви дійсно не відчуєте переваг дієти 5: 2, якщо їсте без обмежень у звичайні дні. Таке застілля не створить дефіциту калорій, необхідного для схуднення.