5 2 Нитка № 45 Захоплення лободою, навчання любові до салату та варіння овочів
Продовжуюча нитка для тих, хто дотримується швидкого 5: 2 або інших форм посту, таких як 4: 3, АПД або щодня 16: 8.
Дієта 5: 2 була представлена на «Горизонті» в серпні 2012 року і по суті вимагає від вас посту протягом 2 днів без послідовності на тиждень. Інші 5 днів ви можете харчуватися нормально - або приблизно ваші загальні щоденні витрати енергії (TDEE - див. пояснення нижче). 4: 3 те саме, за винятком того, що ви поститеся 3 дні тижня. Пост в альтернативні дні (АПД) - це саме те, як це звучить; ви постите через день. 16: 8 - це ще одна форма, коли ви дотримуєтесь їжі лише у 8-годинному вікні щодня, тому голодуєте по 16 годин щодня.
Під "постом" ми маємо на увазі, що ми споживаємо калорії дуже низькими; близько 500 калорій в середньому для жінки, 600 для чоловіка, в ці дні.
Ви знайдете, що в цих темах ми використовуємо ряд скорочень. Якщо ви не знайомі з темами, або взагалі з Mumsnet, вони можуть не мати особливого сенсу.
WOE/WOL = Спосіб харчування/Спосіб життя. Ми використовуємо цей термін замість "дієти", оскільки багато хто з нас розглядає це як щось, що потрібно робити в довгостроковій перспективі.
МФУ = My Fitness Pal, веб-сайт чи додаток, яким багато хто користується для відстеження кількості калорій, які вони їдять.
TDEE = Загальний щоденний витрата енергії, визначає кількість калорій, які ви спалюєте за день. Найкраще цей показник оцінюється шляхом масштабування вашого базового рівня обміну речовин до рівня вашої активності. TDEE має вирішальне значення для адаптації вашого плану харчування до бажаних цілей у фітнесі. Ось посилання на калькулятор TDEE, яке допоможе вам зрозуміти, скільки калорій ви повинні вживати в день.
NFD = Нешвидкий день.
NSV/LSV = Перемога без масштабу/Перемога у способі життя (зміна).
Майкл Мослі має веб-сайт, який супроводжує його книгу на цю тему. Будь ласка, перевірте це, адже саме він є причиною того, що більшість з нас тут!
Луркери та нові початківці: будь ласка, просто заходьте та публікуйте - ви знайдете тут велику підтримку, і ми дружна група.
Ось список посилань, які допоможуть вам розпочати цей спосіб харчування. Будь ласка, повідомте нас, якщо ви знайдете нову статтю або якусь іншу інформацію в Інтернеті:
Інші нитки
Всі наші попередні теми можна знайти, переглянувши розділ сайту про піст.
Поради та посилання: breadandwine’s ресурс для деяких порад та посилань, які губляться у цих великих темах. На додаток до обміну посиланнями, ми намагаємось ущільнити деякі наші найкращі поради щодо посту. Майте на увазі, ми всі робимо це по-різному, тому це лише поради, а не правила. Це може бути гарним місцем, щоб наздогнати нас, якщо ви почуваєтесь трохи загубленими!
Надихаючі: eatriskier’s у темі є кілька чудових надихаючих історій, які варто перевірити, якщо ви хочете отримати мотивацію, щоб розпочати роботу або продовжувати проходити плато. Будь ласка, додайте свій власний.
Рецепти: французька фантазія тут є нитка рецептів, розмістіть там будь-які низькокалорійні рецепти, щоб вони не загубились у цих більших темах.