5 абсолютних найкращих розтяжок на глюте - життя від Daily Burn
Фото надано Джессікою Метьюз
Прагнучи знайти пристрій, що не піддається гравітації, останнім часом ви, мабуть, багато зосереджуєтеся на сідницях. Але з усіма цими присіданнями, випадами, підтяжками та ударами стегна, ви не хочете стрибати прямо на тренуванні сідниці - або бігти після останнього повторення. Зрештою, це найбільша група м’язів у вашому тілі. Дослідження показують, що правильна динамічна розминка покращить ваш діапазон рухів та продуктивність. Це також готує ваше тіло до руху, зменшуючи ризик отримання травм. І коли робота закінчена, серія статичних розтягувань сідниць допоможе підвищити гнучкість і зняти будь-яку герметичність або напругу сідниць та стегон.
Тож ми прослухали Джессіку Метьюз, вчительку йоги, автора книги „Розтягування, щоб залишатися молодою” та старшого радника з питань охорони здоров’я та фітнесу в Американській раді з фізичних вправ (ACE), за п’ять розтягнених сідницею ділянок, які ви ніколи не повинні пропускати. Ніяких «якщо», «ані», ані прикладу.
5 натяжних глютових розтяжок Ah-Mazing
Фото надано Джессікою Метьюз
1. Розгойдуючи розтяжку до стегна
Робіть цю динамічну розтяжку як розминку. "Це покращить рухливість стегон, готуючи тіло до таких вправ, як присідання", - каже Метьюз.
Спробуй це: Починаючи на карачках, схрестіть ліву щиколотку через праву гомілку (а). Зсуньте стегна назад до правої п’ятки і затримайте на одну-дві секунди (b). Зсуньтеся вперед, щоб вирівняти плечі над зап’ястями, і продовжуйте гойдатися протягом шести-восьми повторень (c). Повторіть з протилежного боку.
2. Зсуви стегна в бік
Додайте цю до своєї динамічної розминки теж, говорить Метьюз. Ця розтяжка, що підвищує рухливість стегон, підготує ваше тіло до бокового руху до таких вправ, як випади або перетасовки.