5 чудових вправ з вібраційними пластинами (втрата ваги та сили!)
Стоячи на вібруючій поверхні, обманює мозок, думаючи, що він падає. Як тільки цей сигнал тривоги досягає мозку, м’язи починають скорочуватися, щоб стабілізувати організм. Оскільки вібраційна машина безперервно вібрує, м’язи постійно скорочуються, що призводить до збільшення обсягу роботи.
Переваги використання вібраційних машин
Основною перевагою використання вібраційної машини є посилення м’язових скорочень. Більше скорочень означає більше мікротравм (мікроскопічні розриви м’язових волокон) і підвищений рівень метаболізму.
Після травми організм отримує сигнал про відновлення після тренування, тому білок є важливим макроелементом.
Білки, які також називають амінокислотами, необхідні на етапі загоєння та відновлення. Після завершення крихітні сльози не тільки заживають, але м’язи стають більшими, міцнішими та пружнішими.
Оскільки вібраційні машини вкладають в суміш тренування стійкості, в результаті покращується рівновага та координація. Під час стояння та виконання вправ на віброплатформі тіло повинно працювати, щоб залишатися вертикально. Ядро, як і згиначі стегна, виконують велику частину роботи, таким чином покращуючи рівновагу та координацію з часом.
Ще одна перевага - зручність. З вібраційною машиною все, що вам потрібно - це пристрій і вага вашого тіла, щоб отримати чудові тренування. Крім того, більшість моделей віброплит вимагають мало місця, що додає зручності. Оскільки вони мають такий невеликий відбиток, вібраційні машини можна використовувати де завгодно, будь то перед телевізором або в куточку домашнього тренажерного залу.
Як користуватися вібраційною пластиною
Використання віброплити досить просто. Ви стоїте на платформі і виконуєте свої вправи, коли вона вібрує, правильно?
Це дещо складніше, ніж це. Ви використовуєте тарілку і виконуєте будь-яку бажану вправу, але для підтримки належної форми та техніки необхідні додаткові зусилля. Оскільки табличка додає додаткову змінну, ви повинні змусити цю змінну працювати для вас, а не проти вас. В іншому випадку ймовірність травми, пов’язаної з фізичними вправами, значно зростає.
Найкраще почати - просто стояти на вібраційній пластині, встановленій на найнижчій швидкості, щоб дати тілу можливість пристосуватися. Звідти відчуйте всі швидкості, перш ніж спробувати деякі базові вправи, такі як віджимання, дошки та присідання.
Підходьте до вправ на вібраційній пластині, як і до будь-якого іншого методу тренування або тренування - з обережністю. Тілу потрібен час, щоб звикнути до рухомої поверхні. Нижче наведено чотири поради, які слід пам’ятати:
Стойка - це все на вібраційній пластині. На додаток до того, щоб підтримувати тіло стабільним, правильне стояння призведе до адекватного напруження м’язів для формування сили та маси.
Виконуючи вправи на вібраційній машині, що передбачає стояння, завжди дотримуйтесь легкого згинання в колінах. Це запобігає впливу вібрацій та скорочень м’язів на суглоби.
Почніть з вібраційної пластини 1-2 рази на тиждень на найнижчому рівні і поступово збільшуйте звідти.