5 дієт, які допоможуть вам схуднути, покращуючи здоров’я - HealthyWomen
Середній вік спричиняє зміни в обміні речовин, вазі та формі тіла для більшості жінок. Зміни можуть бути неминучі, але є способи здорової втрати зайвої ваги.
Ви раптом розумієте, що їсте те саме, але набираєте вагу. Останнім часом ваші штани почуваються щільно в середині - але ви не набрали ні унції. Ви тренуєтеся більше, але це не вбиває ні ваги, ні вашої середини.
Можливо, ви розробляєте всілякі різнокольорові історії: ваша шкала зламана, ваша хімчистка зменшила штани, ви занадто зайняті/втомилися/перебили дієту, ваша генетика винна або у вас повільний обмін речовин.
Але цей сценарій набагато чіткіший: ви перебуваєте у середньому віці. Не тільки обов'язки змінюються, але і ваша вага. Метаболічно, із віком ви втрачаєте м’язову масу, що, в свою чергу, впливає на спалювання калорій. Не просто це, але з втратою естрогену відбувається переміщення жиру до вашого середнього відділу. Здається, там це подобається і вперто влаштовується на тривалий шлях.
Докладніше про Збільшення ваги: брудна менопаузальна хитрість.
Хоча жодна кількість сухарів і вправ на животі не допоможе вам зменшити кількість плям (так, це помилка), ви можете їсти краще і втратити небажані кілограми. Але будь ласка, робіть це здорово. Існує безліч модних дієт - безсумнівно, ви вже чули про палео, кето тощо, але багато, на думку експертів, довгострокові нездорові, тому що вони виключають ключові групи продуктів харчування та поживні речовини, які вам потрібні назавжди здоров'я. (Наприклад, у палео-дієті бракує цільнозернових, молочних та бобових).
І не думайте, що ви не можете схуднути лише тому, що перебуваєте в середньому віці. Дуже велике дослідження поведінкової втрати ваги показало, що люди старше 50 і 60 років були такими ж успішними, як і їх молодші колеги. Дізнайтеся більше про боротьбу із набором ваги в менопаузі за допомогою дієти.
Ось як дієти та зміцнювати своє здоров’я одночасно.
Переривчасте голодування
Дослідження за дослідженням виявило, що це ефективний спосіб схуднути - і збільшити тривалість життя, активізувати обмін речовин, знизити кров’яний тиск і допомогти запобігти деяких видів раку, захворювань серця та діабету 2 типу.