5 дієтологів схвалили способи підтримки гормонів за допомогою їжі

Їжа, яку ви їсте, має силу або підтримувати оптимальне функціонування ваших гормонів, або сприяти гормональному дисбалансу. Отже, коли справа доходить до збалансування гормонів, харчування - це досить велика справа.

На рослинній основі, з низьким вмістом вуглеводів, кето, натщесерце, сік селери, безглютеновий, безмолочний, органічний, вегетаріанський, палео — тип ‘найкращий спосіб їсти для здоров’я»У ваш рядок пошуку Google і безліч суперечливої інформації, яка повертається як суперечливою, так і переважною.

Мабуть, достатньо, щоб ви думали, що ця тема занадто заплутана для розуміння, не кажучи вже про втілення на практиці. Ми отримуємо це.

Ось чому ми повертаємось до цієї теми знову до випробуваних і справжніх основ харчування для жіночого здоров’я. Ми запитали у наших консультантів з питань охорони здоров’я (А.К. чудову команду, яка включає клінічних дієтологів, дієтологів та натуропатів, зареєстрованих у Новій Зеландії), про те, що вони їдять, щоб збалансувати свої гормони, і чому.

Замість того, щоб втомити вас щоденниками їжі, ми перетворили те, що вони нам розповіли, на 5 способів підтримувати ваші гормони через їжу.

Слово обережності:

Ці поради досить широкі, тому що не ображайте, шановний читачу, але ми вас не знаємо з мила. Ми всі такі різні. Наприклад, деякі люди дуже добре справляються з крохмалистими вуглеводами, такими як картопля, кумара та зерна, що не містять глютену, тоді як для інших ці види їжі можуть викликати почуття сонливості та незадоволення.

Звіт про тест гормонального балансу Eve включає уявлення як про конкретні продукти харчування, які підтримують вашу індивідуальну гормональну картину, так і про співвідношення вуглеводів, жирів та білків, які підтримуватимуть для вас збалансований рівень цукру в крові (також відомий як ваш „тип макроелементів“).

Якщо ви любите більш персоналізований підхід до харчування, тестування - чудове місце для початку. Тим часом, ось 5 підказок щодо харчування для підтримки збалансованих гормонів:

1. Безперервний з білком

Здорове харчування гормонами 101: щоб гормони були щасливими, вам потрібен гарний баланс цукру в крові, а це означає, щоб їсти, щоб залишатися задоволеним і уникати почуття тремтіння, розмитості або примхливості при голоді (всі сигнали про те, що рівень цукру в крові, можливо, занурюється в ніс).

Наші консультанти з охорони здоров’я застерігають від таких ознак, як тяга до вуглеводів та цукру, або постійне почуття голоду. Це сигнали про те, що ви погано харчуєтесь своїм тілом, і це може сприяти нещасним гормонам.

Початок дня з поживного збалансованого сніданку, який стабілізує рівень цукру в крові, є одним з найкращих і найпростіших способів підтримати збалансовані гормони.

Річ у самій традиційній їжі для "сніданку" з високим вмістом вуглеводів, високим глікемічним індексом (ГІ) - це означає, що вона дуже швидко перетворюється на цукор у крові, - і ви шукаєте закуски в 10:00.

Рішення: з’їжте багатий білком сніданок протягом декількох годин після пробудження.

Білок постачає амінокислоти, які мають вирішальне значення для відновлення організму та вироблення власних необхідних гормонів. Білок також забезпечує стабільну, стійку енергію, яка буде тримати вас ситими довше.

Улюблені джерела білка нашого консультанта з охорони здоров’я на час сніданку включають:

2-3 вільних яєць;
Натуральний білковий порошок, доданий до смузі (уникайте таких, що містять будь-які забавні на вигляд інгредієнти або цукри, наприклад мальтодекстрин, сукралоза тощо);
Горіхи та насіння;
Натуральний грецький йогурт (якщо ви добре переносите молочні продукти);
Лосось або інша свіжа риба;
Залишки фаршу або стейка (вільний випас та бажано органічні).

Починаючи свій день з удару білка, ви відчуваєте себе обгрунтованим і зосередженим і не відчуваєте потреби перекушувати до обіду. Спробуйте і повідомте!

2. Не економте на здорових жирах

Деякий час жир був найбільш незрозумілим макроелементом з усіх. Роками нам казали, що жир = здоровий, а холестерин і насичені жири - це погано.