5 дихальних вправ для розслаблення розуму

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Це може здатися не дуже важливим, але навчитися використовувати наше дихання важливо для здоров’я нашого тіла та розуму. Подумайте: ми піклуємося про своє тіло, забезпечуючи його поживними продуктами, то чому б нам не принести те саме живлення до нашого тіла, використовуючи наше дихання? Дихання необхідне для нашого життя так само, як їжа необхідна для нашого тіла, тому має сенс переконатися, що ми усвідомлюємо і усвідомлюємо це.

Управління своїм диханням позитивно впливає на вашу симпатичну нервову систему, переходячи від підвищеної реакції на бій або політ до спокійної реакції парасимпатичної нервової системи. Парасимпатична нервова система контролює ваш відпочинок, розслаблення та перетравлення реакції. Тривалі глибокі, контрольовані дихальні вправи вчать ваше тіло задіяти парасимпатичну нервову систему, що призводить до зниження артеріального тиску, зменшення стресу та загального розслабленого почуття.

Як говорить Шейла Патель, доктор медицини у своїй статті Дихання для життя: переваги пранаями у зціленні розуму і тіла, "Глибоке дихання може допомогти заспокоїти та уповільнити емоційну турбулентність у свідомості".

Вправи

1. Наді Шодхана або альтернативне дихання в ніздрі

Ця вправа є чудовою, якщо ви переживаєте або вам потрібен приплив енергії. Кажуть, що Наді Шодхана очищає канали і знижує пульс. Спочатку ви можете почуватись якось дивно, але, запевняю вас, це добре!

Техніка:

Тримайте правий великий палець за праву ніздрю і глибоко вдихніть лівою ніздрею.
На піку вдиху закрийте ліву ніздрю третім і четвертим пальцями, а потім плавно видихніть через праву ніздрю.
Після повного видиху вдихніть праву ніздрю, закривши її великим великим пальцем на піку вдиху.
Продовжуйте це, скільки завгодно вдихів. Ваше дихання повинно протікати без зусиль, тоді як ваш розум обережно спостерігає за вашим потоком дихання.

Ця вправа допомагає гармонізувати ліву та праву півкулі мозку та гарантує, що прана (сила життя) протікає плавно. Ось керівництво Центру Чопра щодо дихання Наді Шодхана.

2. Сама Врітті або рівне дихання

Ця техніка дихання дуже проста і може працювати в будь-який час, але вона виявилася надзвичайно ефективною перед сном. Ця вправа внесе певний баланс у ваше дихання, що зробить чудеса для вашого тіла та розуму. Це тримає ваш розум зосередженим, але спокійним, зменшує стрес і заспокоює симпатичну нервову систему. Це також корисна техніка, якщо перед вами презентація або великий день на роботі. Цю вправу ідеально робити за кілька хвилин до події, щоб просто збалансуватись і заземлитися.

Техніка:

Вдихніть для рахунку чотири, потім видихніть для рахунку чотири. Вдихніть і видихніть через ніс. По мірі звикання до цієї вправи ви можете поступово збільшувати кількість вдихів з чотирьох до шести до восьми.

Перегляньте статтю доктора Робіна Бурзіна про те, як просте дихання заспокоює ваш розум.