5 домашніх засобів від вивиху щиколотки
Щороку мільйон людей звертається за медичною допомогою з приводу травм щиколотки. Сорок відсотків розтягнення щиколотки можуть потенційно викликати хронічні проблеми. 1 Розтягнення щиколотки може статися у кожного, хто котить або повертає щиколотку, роблячи щось таке просте, як ходьба. У деяких випадках розтягнення щиколотки не вимагає медичного втручання. Сильний вивих або перелом кістки вимагає медичного лікування. Буде важко відрізнити один вид травми від іншого, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Загальні симптоми розтягнення щиколотки можуть включати 2:
- Раптовий біль після скручування або перекочування щиколотки
- Набряк
- Синці
- Неможливість ходити з нормальною ходою
- Ніжність при дотику
- Обмежений обсяг рухів у гомілковостопному суглобі
На додаток до цих симптомів, перелом щиколотки може також включати 3:
- Біль і набряки, які не зменшуються через день-два
- Неможливість нести вагу на пошкодженій нозі
- Оніміння або слабкість
- Зниження кровообігу
Якщо є які-небудь сумніви щодо того, розтягнутий чи перелом щиколотки, негайно зверніться до лікаря. Якщо у вас легка або середня травма, розгляньте такі засоби вивиху щиколотки:
1. РИС
Кожен спортсмен і батько знає цей віковий засіб від незначних розтягнень і розтягнень, і лікарі рекомендують його, оскільки воно діє. 1
- Відпочинок: Затримайтесь на кілька днів від травми та відпочиньте достатньо.
- Лід: Прикладайте холод до щиколотки кілька разів на день, щоб зменшити біль і набряклість.
- Стиснення: Накладіть статичну або еластичну компресійну пов’язку, щоб зменшити набряк.
- Висота: Зменште приплив крові та інших рідин до місця травми, піднявши щиколотку над серцем.
Це може здатися простим, але терапія РИСОМ може бути дуже корисною під час одужання. Постарайтеся розпочати його якомога швидше після розтягнення щиколотки, щоб допомогти контролювати природну запальну реакцію організму.
2. Терапія холодної компресії
Якщо ви хочете підняти РИС на новий рівень, розгляньте можливість оренди системи холодової терапії для домашнього використання. Терапія холодом та компресія використовує ті самі поняття, що і терапія RICE, але додає сучасні технології та здатність піднімати кінцівку. Замість того, щоб утримувати пакет льоду на щиколотці, система холодової та компресійної терапії використовує обгортання, що відповідає тілу, з інтегрованими камерами, що дозволяють холодній воді та повітрю, що знаходиться під тиском, протікати через обгортання. Вода постійно циркулює, тому вона підтримує стабільну температуру протягом всієї терапії. Повітря, що знаходиться під тиском, створює насосний ефект, що імітує природні скорочення м’язів, що стискають і відпускають, що допомагає зменшити набряк.
Результатом є більш тривалий, глибоко проникаючий холод, який допомагає в загальному процесі відновлення. Системи холодової терапії також зручні тим, що все, що вам потрібно зробити, - це додати лід і воду у резервуар системи, накласти обгортання і відпочити, піднявши ногу, поки пристрій виконує всю роботу.