7 підказок; Стратегії довгострокового схуднення - Інститут здоров’я і здоров’я Франка
У США понад 160 мільйонів американців страждають ожирінням або надмірною вагою.
Коли стільки людей страждає ожирінням, здається, що щодня з’являється нова дієта. Однак деяким людям може бути важко тримати вагу довгостроково.
Досягнення довгострокової втрати ваги не повинно бути неможливим. У цій статті ми поділимося з вами 7 порадами для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
1. Створіть реалістичні цілі
Ключ до успішної довгострокової втрати ваги - це поставити перед собою реалістичні цілі. Наприклад, якщо ви просто скажете, що хочете схуднути на х вазі, ви можете не знати, як саме туди дістатися.
Щоб досягти успіху у своїй подорожі, поставте кілька реалістичних цілей за раз. Якщо ви не активна людина, ви можете почати з того, щоб проходити 10 тисяч кроків щодня.
Крім того, ви можете скоротити від вживання десерту щодня лише раз на тиждень. Ви також можете додати фізичну активність, якою вам сподобається, наприклад йогу, плавання або пілатес.
Переформатування того, як ви думаєте про схуднення, може допомогти швидше досягти поставлених цілей.
2. Слідкуйте за своїми порціями
Контроль порції іноді є причиною того, що люди накладають тут і там кілька зайвих кілограмів.
Коли ви хочете внести довгострокові зміни, почніть із зменшення кількості їжі під час кожного прийому їжі.
3. Приорітетуйте уважне харчування
Їжа - це ритуал, від якого вам покликана сподобатися. Замість того, щоб їсти лише для того, щоб їсти, намагайтеся пам’ятати про те, коли ви їсте, як їсте і що їсте.