6 корисних вправ на ліжку для тренувань живота на животі в ліжку

Простий і ефективний спосіб зміцнити своє ядро ​​- це робити тренування в ліжку. Кожен бажає мати рівну середню частину. Один з найкращих способів отримати плоский живіт - це постійно працювати над своїм ядром, залучаючи м’язи живота. Згідно з виданням Harvard Health Publishing, сильний прес може допомогти вам уникнути болів у попереку, оскільки вони дозволяють вам підтримувати хорошу поставу.

тренувань

Незалежно від цих переваг, щодня прокидатися і відвідувати тренажерний зал звучить як додаткове завдання до наших і без того напружених графіків.

Чи є спосіб отримати переваги хорошої тренування без зайвих клопотів? Так, ваше ліжко пропонує вам одну з найкращих платформ для хороших тренувань з ab, і ця публікація проведе вас через різні вправи з ab, які ви можете виконувати.

Давайте розпочнемо!

Зміст

Ось вправи на 6 ліжок для плоского живота:

  • Повна криза тіла
  • Зворотний хрускіт
  • Навхрест
  • Підняття ніг
  • Ножиця для ноги
  • Збірні

1. Повна криза тіла

Це чудова вправа, оскільки вона працює на весь набір основних м’язів. Тому вам не потрібно робити їх багато, щоб відчути наслідки. Через ефективність хрускоту всього тіла, чекайте бурчання і стогону від себе; так ви знаєте, що це працює.

Як зробити хрускіт всього тіла:

  • Спинившись на ліжку, витягніть руки за головою, а ноги також витягніть у зворотному напрямку.
  • Одночасно підніміть руки і ноги на 5 дюймів від ліжка.
  • На видиху підведіть коліна до грудей, а потім відведіть лікті в сторони. Для додаткового напруження ви можете спробувати торкнутися коліна чолом, щоб завершити положення.
  • Тепер зробіть вдих, а потім витягніть ноги і руки так, щоб вони були спрямовані на стелю. Переконайтеся, що ви досягли повного розгинання настільки, що ваші лопатки відшаровуються від ліжка.
  • Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
  • Тепер зробіть чотири підходи по десять повторень у кожному.

2. Зворотний хрускіт

Зворотні хрускіти заслужили свою репутацію скульптора із шести наборів завдяки тому, що вони ефективно націлюються на нижню частину прямого живота, крім того, що працюють на поперечному животі краще, ніж звичайний хруст.

Як зробити зворотний хруст:

  • Ляжте на ліжко, припавши ногами до ліжка, а руки покладіть нижче голови.
  • Натисніть нижню частину спини на ліжко, а потім всмоктуйте пупок, щоб підняти ноги з ліжка. Переконайтеся, що коліна стикаються між собою і зігнуті на 90 градусів.
  • Тепер зачепіть серцевину, підвівши коліна до грудей, поки ваш куприк не підніметься з ліжка, одночасно виконуючи регулярний хруст, піднімаючи лопатки від ліжка. Переконайтеся, що використовуєте м’язи живота, щоб підняти плечі та голову; не ваші руки.
  • Поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи ноги, стегна та плечі. Зупиніться, коли ноги збираються торкнутися ліжка.
  • Повторіть рух.
  • Виконайте 3 підходи по 8 повторень в кожному.

3. Хрест-хрест

Також відома як поперечний хруст, ця вправа добре спрацьовує на косих м’язах (боках живота).

Як зробити перехресний крос:

  • Ляжте на спину, ступивши ногами на ліжко, зігнувши коліна.
  • Покладіть руки під зад.
  • Схрестіть праву ногу через ліву, щоб права щиколотка лежала на лівому коліні.
  • Зробіть хруст, піднімаючи та обертаючи верхню частину тіла та плечі у напрямку до лівого коліна.
  • Виконайте 10 повторень, потім переключіть ноги.
  • Виконайте чотири підходи.