5 ефективних порад для стійкого схуднення - підігрійте своє життя

Головна »Блог» 5 ефективних порад для стійкого схуднення

Підживіть свою команду життя
3 грудня 2018 03:10
2 коментарі

«28-денний детокс», «2-денне очищення соку», «втрати до 10 кг за літо ...»

Зараз, я впевнений, ви вже чули це раніше, і привіт, можливо, ви навіть спробували те, що вони намагаються вам продати, бо погодьтеся - це неймовірно переконливо, і деякі з них насправді звучать добре! Однак,

Але чи замислювались ви коли-небудь про те, наскільки надійними є ці твердження? Чи є вони стійкими в довгостроковій перспективі? Чи насправді вони цікавляться вашими результатами для здоров’я?

Реальність така: деякі з цих програм не вкладаються у ваше здоров'я, вони просто продають дієту чи програму, яка є популярною або популярною, щоб заробити гроші, і це просто бонус, якщо ви також отримаєте від цього певні переваги.

Скільки разів ви дієтували і просто не знаходили результатів, як вони стверджують, або це просто не є стійким або відповідає вашому стилю життя? Ну, вам пощастило, ця публікація дасть вам все, що потрібно для початку вашої подорожі до схуднення, яка є стійкою та може відповідати вашому способу життя.

Повернімось до основ

Спочатку повернімось до основ. Що потрібно для схуднення?

Вхід енергії = Вихід енергії

Ми маємо наукове рівняння, яке називається «енергетичний дисбаланс». По суті, він складається з двох компонентів; енергія входить і енергія виходить. Енергія в тому, щоб бути калоріями, які ваше тіло приймає через споживання їжі та напоїв, а енергія виходить, тобто калорії, які ваше тіло використовує через щоденну діяльність, таку як ходьба та дихання (так, наше тіло спалює калорії, дихаючи).

Збільшення ваги може статися, коли ми порушуємо цей баланс, споживаючи більше енергії, ніж витрачає наше тіло, або витрачаючи менше енергії, ніж те, що ми вкладаємо в наше тіло. Це балансуючий акт, який може йти в обидві сторони - якщо ми споживаємо менше енергії, ніж витрачаємо, то можемо спостерігати, як починає відбуватися втрата ваги.

Тепер що?

Порада No1: Почніть з мети.

Отже, тепер, коли ви розумієте, як відбувається схуднення - що ви можете робити далі? Що ж, починати з цілі схуднення важливо.

Але перед тим, як записати своє магічне число, спочатку потрібно розглянути кілька речей.

Чи досяжна ця мета?
Це реалістично?

Покиньте свої 20 кг за місяць ідеї - цього не станеться, і ви в кінцевому підсумку будете розчаровані тим, що цього не сталося, і це тому, що це нереально або досяжно.

Ваша мета зниження ваги повинна бути «РОЗУМНА»- Конкретні, вимірюваний, досяжний, реалістичнийі своєчасно.

Стійка втрата ваги близько Від 500г до 1кг - це реалістична швидкість схуднення. Кожен худне різними темпами, але якщо почати з цього, це чудова відправна точка.

Тепер, маючи це на увазі, скористайтеся наведеним нижче, щоб допомогти визначити ціль, яка вам підходить:

Специфічні: Чого саме ви намагаєтесь досягти? Використовуйте цифри, якщо можете.
Вимірюваний: Як ви будете вимірювати це, щоб визначити, чи воно досягнуто?
Досяжне: Щось, що ви насправді здатні досягти.
Реалістично: Те, чого можна досягти за вказані часові рамки
Своєчасно: Дайте своїй меті часові рамки, щоб ви знали, коли реєструватися.

Ви встановили свою мету і твердо вирішили розпочати. Отже, що ми можемо зробити для досягнення цього?

2 # Їжа

Будьте обережні з примхливими дієтами. Ці типи дієт часто обіцяють швидке схуднення без будь-яких наукових підстав. Ці дієти часто виключають цілі групи продуктів, що може означати, що ви втрачаєте важливі поживні речовини, що може призвести до дефіциту, або вони можуть навіть перешкоджати вашій втраті ваги.