Ствердження "Чому, що, як і що, якщо психологія сьогодні"
Практичні поради щодо написання, використання та запам’ятовування самоствердження.
Опубліковано 12 березня 2014 р
Навіщо використовувати підтвердження?
Люди використовують твердження для різних цілей. Взагалі кажучи, твердження використовуються для перепрограмування підсвідомості, спонукання нас повірити у певні речі про себе або про світ та своє місце в ньому. Вони також використовуються для того, щоб допомогти нам створити реальність, яку ми хочемо - часто з точки зору отримання (або залучення) багатства, любові, краси та щастя.
На думку Вальтера Е. Якобсона, доктора медицини, твердження такого характеру мають цінність, оскільки наша підсвідомість відіграє головну роль в актуалізації нашого життя та прояві наших бажань. Те, що ми віримо про себе на підсвідомому рівні, за його словами, може мати значний вплив на результат подій.
На найпростішому рівні, коли ми добре почуваємося і маємо позитивне ставлення, наше життя, як правило, протікає гладко. Прихильники “закону притягання” часто називають це підвищенням нашої вібрації таким чином, що коли наша вібрація позитивна, позитивні речі, такі як фінансовий достаток, любов та оновлене здоров’я, магнетично тягнуть до нас.
З іншого боку, коли ми почуваємося погано по відношенню до себе і маємо негативне ставлення, ми, як правило, вживаємо самовпевнену поведінку, яка може спричинити негативні наслідки, такі як фінансові негаразди, міжособистісні драми або гострі або хронічні захворювання.
І на набагато більш прагматичному рівні нещодавня стипендія групи дослідників із Карнегі-Меллона свідчить про те, що самоствердження насправді буферизують стрес і покращують ефективність вирішення проблем у людей, що не мають успіху та мають хронічний стрес.
Що, власне, є підтвердженнями?
Афірмації - це просто твердження, призначені для створення самозмін у особистості, що їх використовує. Вони можуть служити натхненням, а також простими нагадуваннями. Вони також можуть слугувати для зосередження уваги на цілях протягом дня, що саме по собі має потенціал сприяти позитивним і стійким самозмінам.
Формула написання ефективних тверджень насправді досить проста.
1. Ефективні підтвердження написані від першої особи.
Почніть свої твердження з "Я" або "Я є. ”Ці типи заяв перетворюють твердження на твердження про особистість. Заяви про особу є потужним мотиватором самозмін. Прикладами заяв I можуть бути: «Я впевнений у своїй безпеці та впевненості, що виступаю на публіці», «Мені подобається їсти здорову їжу», «Я люблю займатися фізичними вправами» та «Я любляча і співчутлива людина».
2. Ствердження написані в позитивному плані (на відміну від негативного).
Завжди висловлюйте свої твердження позитивно. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я більше не насолоджуюся смаком сигарет», ви можете сказати: «Я повністю вільний від сигарет», або «Я здорова людина, і мені подобається те, що відчуває моє тіло, коли я роблю здоровим вибір ".
3. Афірмації мають емоційний заряд.
Насочіть свої твердження почуттям. Використання емоційних слів у твердженнях є важливим, оскільки ми маємо глибокий зв'язок між словами емоцій та соматичними переживаннями. Тому замість того, щоб говорити: «Я проводжу час зі своїми застарілими батьками», спробуйте сказати: «Я відчуваю таку любов і вдячність, проводячи час зі своєю матір’ю та батьком». Або замість того, щоб «їсти лише здорову їжу», що звучить підозріло як звична робота, спробуйте: «Я відчуваю себе бадьорим і живим, коли роблю для мене здоровий вибір».