5 фізичних ознак, які потрібно змінити у вашому харчуванні - національний
Ми, як правило, чули фразу: "ти те, що ти їси", і експерти з питань харчування скажуть вам, так що все це правда.
"Ваше тіло розбирає все, що ви їсте, а корисні, поживні компоненти підживлюють метаболічні процеси", - сказала зареєстрований дієтолог Дезірі Нільсен. "Коли ви даєте своєму тілу правильне харчування, воно може функціонувати оптимально, щоб ви почували себе найкраще".
Але наш організм може впоратися з багатьма. Не те, що це ідеально, але Нільсен сказав, що ми можемо час від часу функціонувати без оптимального харчування чи гіршого, нездорового режиму харчування. Однак це не вигідно з часом.
"Ваші функції ремонту буквально витрачаються", - продовжила вона. "Це коли виникає хронічне захворювання, але хвороби, такі як хвороби серця, діабет та хвороба Альцгеймера, зазвичай передують рокам таких незначних захворювань, як втома, проблеми зі шкірою або поганий настрій".
Їжа змінює наш настрій
Було проведено безліч досліджень, які показують, що певна їжа змушує нас почуватися втомленими, втомленими чи млявими. Нільсен сказав, що це пов’язано з кровотоком і травленням.
З іншого боку, є також такі інгредієнти, як кофеїн або цукор, які тримають нас під напругою або насторожують.
"Коли ви їсте велику святкову трапезу, ваше тіло перекриває приплив крові до кишечника для травлення та подалі від центральної нервової системи, що може сприяти втомі", - пояснила вона. "Вибір їжі з високим вмістом глікемії та спричинення стрибків цукру в крові також призведе до втомлюючих збоїв цукру в крові".
СЛУХАЙТЕ: Перегляньте новий підкаст Curiouscast Nighttime. Підпишіться на Apple Podcasts та Google Podcasts.
Але перехід на здорову дієту не завжди означає миттєві зміни. Якщо, звичайно, ви не зневоднені і не виллєте кілька склянок води - ваше тіло моментально почуватиметься краще.
«У більш загальному розумінні, рухаючись до того, щоб їсти більше рослин і дотримуватися цілісних продуктів, а не гіпероброблених, ви можете почати відчувати більше бадьорості вже через кілька днів ... але довгострокові зміни в обміні речовин займуть тижні або місяців. Їжа - це ліки, але це поступова, додаткова медицина, яку потрібно застосовувати щодня ».
Нижче Нільсен висвітлює деякі загальні зміни організму, які можуть свідчити про необхідність змінити свій повсякденний раціон.
У вас завжди запор
Запор - це класична ознака того, що у вашому раціоні не вистачає клітковини та води.