5 кардіо-міфів, яким потрібно перестати вірити
Отримайте факти, щоб максимально використати фітнес-подорож.
Наприкінці важкого дня ритмічне помахування еліптичного, дзвінка велосипеда або стукання ніг на поясі бігової доріжки може звучати як музика для ваших вух - для зняття стресу кардіо - це топи. Це також, звичайно, приголомшливо для вашого серця (гм, це в назві) та певного спалювача калорій (хоча ви вже знаєте, що не довіряти лічильнику калорій на дисплеї). Тим не менше, незважаючи на те, що все це хороше, правда, навколо є багато помилок, і слідування за ними, можливо, зупиняє вас у ваших фітнес-треках. Ось п’ять найбільших кардіоміфів:
МІФ №1: Кардіо, кардіо та інші кардіо - це путівка до швидшого схуднення.ФАКТ: Години, зареєстровані на цих стрімких тренажерних залах, є надійним способом розтопити вагу - врешті-решт, це калорії в порівнянні з калоріями, правда? Ну так, але. "Ви можете худнути швидше, роблячи лише кардіотренування, але, на жаль, це неправильний тип ваги", - говорить особистий тренер із штату Канзас-Сіті Грег Джастіс. Кардіо лише спалює жир і м’язи. Для стійких змін вам доведеться інтегрувати силові тренування у свій розпорядок дня. "Тренування з обтяженням формують м’язову масу, яка підвищує ваш метаболізм і спалює більше жиру, навіть коли ви не тренуєтесь", - говорить Справедливість. Він рекомендує тренування з метаболічного опору, гібридний метод, при якому тренування з обтяженнями виконуються у швидкому темпі, з мінімальним відпочинком. Один із прикладів цього подвійного удару: тренування з гирі.
МІФ No2: Якщо у вас немає години, щоб посвятитись кардіо-богам, це не варто.ФАКТ: Плоский неправда. Всі рухи тіла мають переваги з точки зору спалювання калорій. Однак ви можете змінити те, наскільки ефективно ви їх спалюєте. "Можливо, ви зможете довше робити рівномірний кардіотренажер і спалювати більше калорій за цей час, але головне в тому, що відбувається після тренування", - говорить Юстиція. "Виконуючи інтервальне тренування високої інтенсивності [HIIT], це означає, що ви включаєте інтенсивні періоди роботи з коротким відновленням, ваш метаболізм підвищується, і ви будете спалювати калорії протягом 38 годин після завершення тренування HIIT". Якщо ви віддаєте перевагу молитися біля вівтаря бігової доріжки, візьміть серце. "Американська кардіологічна асоціація каже, що робити три 20-хвилинних сеанси кардіотренінгу з енергійною інтенсивністю [як біг] є рівнозначним виконанню п'яти 30-хвилинних сеансів на помірному рівні [як швидка ходьба]", - говорить вчений Вейн Весткотт, Доктор філософії Навіть 10 хвилин при високій інтенсивності корисні. І недавнє дослідження показує, що короткі, рідкісні напади повільного бігу можуть зробити ваше серце добре. Тож ніяких виправдань, що у вас немає часу!