5 ключових способів дотримати БУДЬ-ЯКИЙ фітнес-термін для схуднення! (Так, навіть день вашого весілля!) Гиря

Я любив спостерігати, як моя найкраща подруга Белла виходить заміж. Це були неймовірні вихідні, і я не міг би бути більш чесним бути частиною цього. Найкраща частина? знаючи, що ми використовували 7-денну пісну програму харчування та фітнесу, щоб підготувати її до великого дня. І якщо це було недостатньо корисно, вона насправді вийшла на обкладинку журналу «Весілля».

Добре-добре! Не кожен має експерта з фітнесу як BFF, це правда, що Белла була у мене, але, проживаючи понад годину, мені було неможливо навчити її один на один. Натомість я дав їй ту саму точну програму, яку використовував для свого весілля, програму, яку я розробляв протягом півтора десятиліть, коли я мав готувати знаменитостей до кіно, а себе для фітнес-зйомок.

Тепер, хоча все, що вам потрібно знати про програму, наведено за посиланням вище, я також хочу поділитися з вами 5 найосновнішими, але життєво важливими правилами досягнення ваших цілей у формі, здоров’ї та втраті ваги! Тепер ви можете використовувати їх у своєму повсякденному житті, а також як спосіб отримати форму для цього весілля:), вихідних для дівчат, відпусток, нової роботи чи будь-яких інших спеціальних заходів, які ви запланували.

На честь подорожі Белли ось мої:

5 найкращих способів дотримати будь-які терміни фітнесу (і втрати ваги)

Не стресуй

Стрес призводить до накопичення жиру гормонами стресу, такими як кортизол, над вашим тілом. Це стосується і психічного стресу, а також стрес, створений неправильним тренуванням, погане дихання під час тренування а також через відсутність якісного сну. Ці гормони стресу можуть утримати вас на останніх 5-10 фунтів жиру (навіть якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь чисто).

Слідкуйте за стресовим диханням! Навчіться правильно дихати під час тренувань (ми навчаємо цього в наших домашніх фітнес-програмах). Дихайте глибоко в живіт і ніколи не панікуйте диханням у неглибоку верхню частину легені вашого тіла. Це допомагає уникнути спрацьовування гормонів стресу під час тренування.

Управління стресом шляхом регулювання сну, тренування, підтримка активності та планування найбожевільніших частин вашого дня;

- Якщо ви знаєте, що будете зайняті цілими днями на зустрічах і доручите здоровий обід, то це одна справа, про яку вам доведеться турбуватися.

  • Якщо ви відчуваєте, що не хочете займатися будь-якою діяльністю, обов’язково підніміться сходами, погуляйте на обід або навіть пішки на роботу - доведено, що фізична активність допомагає опосередковувати стрес.
  • Тренування допомагає опосередковувати рівень стресу. Немає часу на тренування? План для коротших тренувань, таких як 25-30 хв тренування HIIT, яке поєднує в собі різноманітні співвідношення відпочинку та роботи, ваги тіла, низького удару та ваги. Якщо ви не впевнені в хорошій програмі, спробуйте наш набір Scorcher Series, він ідеально підходить для максимального спалювання калорій та активації м’язів у 25-35-хвилинних тренуваннях. Таким чином, ви не отримаєте надмірного напруження, потрапляючи до спортзалу.
  • Сплануйте заспокійливі заходи, такі як міхурові ванни, прогулянки, читання улюбленої книги або вечір журналу. Надзвичайно важливо мати час для роздумів із собою - знайдіть те, що вам подобається, і встигніть це зробити.

    Вода!

    Допити! Люди часто помилково сприймають спрагу за голод. Крім того, зневоднення може призвести до головного болю, втоми та додати стрес організму. Вода необхідна, не замінюйте її будь-якими іншими напоями!

    Вода може допомогти вам промити систему, і якщо ви будете пити воду регулярно і в правильних кількостях, ви будете набагато менше здуті (ви будете триматися на меншій вазі води). Якщо ви хронічно зневоднюєте себе, ви можете виявити 2-3 зайві кілограми ваги і роздутися на своєму тілі. Однак якщо ви випиваєте 8-12 склянок води на день, тіло не буде турбуватися про те, щоб утриматися на воді, і це допоможе вам залишатися у своїй природній гідратованій та здоровій самості.