Кетогенні дієтичні поради від натуропатичного експерта

Багато знаменитостей, включаючи Халлі Баррі та Гвінет Пелтроу, рекламували переваги кетогенної дієти для схуднення. Але до того, як знаменитості почали використовувати дієту для схуднення, чи знали ви, що її спочатку рекомендували людям з певними станами здоров'я?

кетогенні

Спочатку створена для допомоги людям із судомними розладами, дієта Кето також може принести користь пацієнтам із діабетом, що передує діабету або не залежить від інсуліну. Деякі дослідження показують, що дієта може допомогти тим, хто страждає на психічні розлади, такі як хвороба Альцгеймера, аутизм, біполярний розлад та депресія, а також.

Дієта містить дуже багато жиру (70-80 відсотків загальної добової калорійності), низький та помірний вміст білка та дуже низьку кількість вуглеводів (зазвичай менше 5 відсотків загальної калорійності). Через дуже низький вміст вуглеводів і дуже високий вміст жиру, дієта Кето змінює паливо, на яке працює ваше тіло. Замість глюкози (цукру) кетонові тіла, отримані з жиру, стають джерелом енергії вашого тіла. Цей процес допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити апетит, що дозволяє більш ефективно втрачати вагу.

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи дотримуєтесь дієти з інших причин здоров’я, ось кілька порад, які допоможуть вам досягти успіху з дієтою Кето.

Проведіть дослідження

Важливо провести дослідження, перш ніж виконувати будь-який план дієти. Оскільки в Інтернеті важко отримати надійні джерела, намагайтеся не покладатися на одне джерело. Знайдіть медичних експертів у цій галузі та виберіть джерела, вільні від комерційних інтересів. Вам також слід бути обережними щодо ресурсів, які рекламують або продають власні продукти, щоб допомогти вам дотримуватися дієти.

Для початку деякі хороші ресурси включають Журнал жіночого здоров’я, Healthline.com та Новини та світовий звіт США .

Є план

Не потрібно вирізати обмежувальні продукти відразу. Можливо, ви досягнете успіху, якщо почнете повільно, вирізавши кілька продуктів і подивившись, як це впливає на ваше самопочуття. Спробуйте спланувати своє харчування заздалегідь, щоб у вас менше виникало спокуси їсти обмежену їжу. Створіть список покупок і запасіться типом продуктів з високим вмістом жиру, які вам найбільше подобаються. Можливо, вам також доведеться придбати такі добавки, як клітковина і магній, які зазвичай містяться в багатих вуглеводами продуктах, таких як хліб.