Чому прокатка піни має вирішальне значення для побудови м’язового «Я»
Тренер знаменитостей Ешлі Борден є головною прихильницею пінопластової прокатки - для її клієнтів це не підлягає обговоренню елемент їх фітнесу. Це тому, що проведення невеликого часу один на один із пінопластовим валиком може допомогти покращити вашу рухливість, тому кожна вправа є більш ефективною та результативною, наближаючи вас до ваших цілей, незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи чи спалити жир.
Але знання того, як користуватися циліндричним інструментом, який, як ви бачите, складений килимами у тренажерному залі, може трохи заплутати. Назва передбачає рухливий рух, але в цьому є не тільки це. Тут ми маємо Бордена поділитися тим, що вам потрібно знати про пінопластову прокатку, і як це може допомогти вам розчавити його у тренажерному залі.
Пінопластове прокатування - це спосіб згладити фасцію, сполучну тканину, яка розтягується на м’язи. “Бездіяльність, повторювані рухи та травми можуть призвести до зв’язування фасції та підлягаючої м’язової тканини. Це спричиняє «вузлики» або «тригерні точки», які призводять до герметичності », - пояснює Борден. При розгортанні ви звільняєте ці вузли, і це сприяє зменшенню м’язової стягнутості та поліпшенню рухливості суглобів.
Цей процес зазвичай здійснюється за допомогою пінопластового валика (доречно названого, так?), Який є циліндричним інструментом, як правило, виготовленим із щільного пінопласту. (Є й інші інструменти, такі як масажні палички та терапевтичні кульки, які також призначені для розробки вузлів.) «Коли ти спінишся, це все одно, що робити міні-масаж перед тренуванням», - пояснює Борден. І хоча це звучить чудово чудово, прокатування піни насправді може відчувати себе трохи болісно, особливо якщо ваші м’язи дуже напружені та болячі, додає вона. (Якщо ви відчуваєте різкі болі, завжди зупиняйтесь і проконсультуйтеся з лікарем.)
Пінопластовий рулон потім розробіть. "Коли м'язи не обмежені напругою, тіло має більший обсяг рухів, і м'язи можуть стріляти з максимальною ефективністю під час вправ", - пояснює Борден. Діапазон рухів відноситься до того, наскільки ви можете рухатися навколо суглоба. Наприклад, завдяки кращому діапазону рухів у стегнах і колінах, ви зможете глибше зайнятися присіданням.
Правильно виконуючи вправи та використовуючи повний діапазон рухів (який, до речі, покращуватиметься із покращенням), рухи стануть ефективнішими, що допомагає нарощувати м’язову масу. Це допомагає не тільки в загальних силових цілях, але й у втраті жиру - більша м’язова маса вимагає більше енергії для підтримки вашого тіла, що збільшує ваш базальний рівень метаболізму (або BMR) або скільки калорій спалює ваше тіло в спокої.