5 коротких порад щодо зменшення стресу та зупинки психології тривоги сьогодні
Зменшіть незручні наслідки стресу та тривоги.
Опубліковано 25 серпня 2013 р
Подібно монстрам під ліжком, стрес і тривога крадуть мирний нічний відпочинок майже 70 мільйонів американців. Занепокоєння може також саботувати вашу впевненість, перетворюючи ваш шлунок на вузли і впливати на ваше загальне самопочуття. Ви можете почати здушувати незручні наслідки стресу та тривоги, спробувавши ці поради:
1. Пам’ятайте: це теж повинно пройти.
Білизна накопичується, у дитини лихоманка, і ваш начальник вчора хотів цього звіту. Звучить знайомо? Ніхто не керує власним життям, не позбавлений стресу, і занадто багато може призвести до надмірного занепокоєння, нервозності, страху, розладу шлунку або утрудненого дихання. Першим кроком до подолання таких негативних почуттів є усвідомлення того, що ви переживаєте дуже поширений емоційний стан, який найчастіше ідентифікується як тривога. (Дізнайтеся більше про ознаки тривоги.) Хоча це і незручно, ці негативні почуття пройдуть. Боротьба з тривогою може просто зробити її сильнішою; Парадоксально, але прийняття того, що ви відчуваєте занепокоєння, допомагає активізувати природну реакцію релаксації організму.
2. Дізнайтеся, як самозаспокоїтись.
Уявіть, що ви йдете природною стежкою лише для того, щоб вас привітав бурчачий ведмідь Грізлі - або ще гірше ваш начальник вимагає цього звіту. Коли ми стикаємось із ситуацією, що викликає тривогу, симпатична нервова система нашого тіла автоматично запускає фізіологічні зміни. Наше дихання прискорюється, виділяється адреналін, і наше серце починає бігти. Цей природний механізм виживання, який називається реакцією на бій або втечу, призначений допомогти нам уникнути справжньої надзвичайної ситуації, що загрожує життю. Однак, коли уявляється загроза (наприклад, я збираюся бомбардувати цю презентацію, і всі дізнаються, що я шахрай), реакція на бій або втечу зайва і дуже незручна.