5 кроків до приборкання їжі в шафі
Чи описують вас наступні твердження?
Я вважаю за краще їсти приватно, де ніхто інший не бачить. Я їжу здорово перед іншими, але потім безтурботно балуюсь. Я дотримуюсь здорової дієти вдень, а вночі падаю з фургону. і їжте його подалі від інших.
Якщо ви можете зв'язатись із будь-яким із наведених вище тверджень, то, можливо, ви займаєтесь їжею в шафі. Це ваше "таємне життя з їжею" саботує ваші фітнес-цілі, унеможливлюючи досягнення бажаного вами тіла.
Перш ніж заглибитися в цю тему, важливо підійти до себе з місця любові та поваги. Протистояти бажанням дивитись на себе як на невдачу, намагаючись відмовитись від нездорових харчових звичок.
Скористайтеся наступними 5 кроками, щоб приборкати свою шафу раз і назавжди:
Крок 1. Вивчіть свої тригери
Журнал про почуття, які ви відчуваєте до, під час та після епізоду їжі в шафі. Чи був якийсь конкретний пусковий механізм, який викликав у вас почуття стресу, роздратування чи безпорадності до того, як бажання з’їсти в секреті вразило вас?
Зверніться до свого журналу після декількох серій та спробуйте визначити зразок. Це дозволить вам підготуватися до плану виходу до наступного потенційного епізоду.
Наприклад, якщо ви виявите, що їжа у вашій шафі трапляється головним чином, коли ваш чоловік/дружина їде за місто за містом, то плануйте відвідувати друзів, а не залишатися наодинці вдома з їжею.
Крок 2.Запишіть кожну калорію
Давайте розберемося з фактами. Те, що ніхто не бачить, що ви його їсте, не означає, що калорій не існує. Простий підрахунок кожної їжі, яку ви їсте, змусить вас уважніше ставитися до своїх харчових звичок.