5 кроків до схуднення Короткий і солодкий посібник для схуднення; Нормалізувати Оптимізацію
Зі стільки кроків, скільки у нас пальців на кожній нозі, ці 5 «РОЗУМНИХ» кроків - це те, що вам потрібно, щоб досягти своєї мети щодо схуднення!
Знай, скільки ти повинен спожити, щоб втратити. З’ясуйте це, з’ясувавши ваш BMR (базальний рівень метаболізму) разом із вашим TDEE (загальні добові витрати енергії). Є прості онлайн-калькулятори, якими ми можемо скористатися, що випльовують наближення. Я щойно вийшов в Інтернет і отримав номер 2794. Це означає, що я повинен споживати 2794 калорії на день, щоб підтримувати, скільки я зараз важу.
Знайте, скільки ви хочете втратити і за який час. Якщо ви хочете скинути 15 фунтів за два місяці, це зменшується до 7,5 на місяць і приблизно 1,9 на тиждень. Візьміть до уваги, що більша втрата ваги вимагатиме більше часу, якщо ви хочете переконатися, що ви спалюєте жир, а не зменшуєте затримку води та здуття живота. Різниця між ними полягає у довгостроковому успіху при спалюванні жирів та короткостроковому успіху при зменшенні затримки води.
Знайте, на скільки вам доведеться зменшити споживання калорій. Візьміть число, отримане з кроку 3, і помножте його на 3500. Саме стільки калорій в кілограмі. Якщо ми використаємо приклад із кроку 3, то отримаємо 1,9 х 3 500 = 6 650. Саме стільки калорій нам потрібно вилучити протягом тижня. 6650/7 днів на тиждень = 950 дефіцит калорій на день.