Намагаючись схуднути Чому б не підвищити рівень метаболізму в стані спокою, здоров’я та фізичної форми - Індустан
„Швидкість метаболізму в стані спокою” значно впливає на те, як функціонує метаболізм нашого організму; експерти діляться порадами щодо його дотримання.
Автор: Сароджині Хосе, Hindustan Times
Нещодавнє дослідження, проведене трьома американськими установами - Національним інститутом охорони здоров’я штату Меріленд, Вашингтонським медичним центром у справах ветеранів округу Колумбія та Університетом Тоусона, штат Меріленд, яке прослідкувало 14 учасників змагань із зниження ваги, показало, що через шість років кожен учасник, крім одного повернули втрачену вагу. Дослідники, які вимірювали довгострокові зміни в «швидкості метаболізму (RMR)» учасників, дійшли висновку, що довгострокова втрата ваги вимагає «пильної боротьби зі стійкими метаболічними адаптаціями, які пропорційно протидіють постійним зусиллям щодо зменшення маси тіла».
Простішими словами, показник ЯМР у вашому організмі сповільнюється після втрати ваги завдяки фізичним навантаженням. Це пов’язано з деякою химерністю еволюції, яка змусила наші тіла протистояти нашим зусиллям схуднути.
Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?
“RMR - це кількість калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Наше тіло спалює калорії, навіть коли воно не в русі, і саме ці калорії спалюються, коли тіло виконує різні функції та залишається в живих », - говорить д-р Нагарджун Мішра, оздоровчий експерт, Purplehealth.com.
Високий RMR допомагає вашому тілу зберігати свою вагу і скидати зайві кілограми. «Інші переваги підтримання оптимального показника ЯМР включають запобігання виникненню порушень обміну речовин, таких як ожиріння, діабет, гіпертонія, розлади ліпідів та СПКЯ. На пам’ять, інтелект, розсуд і настрій людини впливає метаболізм і посилюється за допомогою оптимального RMR », - говорить д-р Судхіндра Кулкарні, консультант ендокринолог лікарні Fortis, Калян та Мулунд.
Як підвищити RMR?
Фокус, щоб отримати вищий коефіцієнт коефіцієнта корисної дії, полягає у підтримці м’язової маси. Люк Коутінью, дієтолог і засновник компанії Pure Nutrition, пропонує кілька способів досягнення цього: