5 кроків до здорової дієти; 1513 Оздоровчий
В Інтернеті є багато суперечливої інформації про плани здорового харчування. Деякі програми зниження ваги не пропонують вуглеводів, інші наголошують на споживанні клітковини, а треті рекомендують виключати м’ясо та продукти тваринного походження. Бути складно вирішити, яка дієта для схуднення допоможе вам досягти бажаних результатів. Ця стаття фахівця з фітнесу Армі Легге допомагає розбити 5 клінічно перевірених підказок здорового харчування, які допомагають людям досягти своїх цілей.
1. Їжте переважно необроблену, насичену поживними речовинами та ситну їжу
Цілісні зерна та інші щільні продукти, багаті мікроелементами, забезпечують більше клітковини, води та білка, ніж оброблені продукти, що містять жир або цукор. Як правило, це означає, що вживання більше необробленої їжі включає більше поживних речовин у вашому раціоні, і підтримує ваше тіло ситішим довше. Неперероблену їжу, як правило, важче переїсти або переїсти, що рятує ваш раціон від непотрібних калорій.
2. Застосовуйте фрукти та овочі
Фрукти та овочі містять дієтичну клітковину, яка покращує стан травлення та допомагає тілу довше залишатися ситішим. Дослідження показали, що люди, які включили в свій раціон 5-10 порцій фруктів та овочів, як правило, швидше худнуть, довше тримають вагу і зменшують ризик хронічних захворювань. Вживання різноманітних фруктів та овочів - найкращий спосіб забезпечити, щоб у вашому раціоні були всі необхідні поживні речовини та мінерали.
3. Не вирізуйте якісний білок
Дослідження довели, що білок має вирішальне значення для схуднення, збереження втрати ваги та збереження ситності довше. Важливо вживати достатню кількість білка, щоб досягти своїх цілей, будь то втрата ваги або збільшення ваги. Однак не всі білки створюються рівними. Перероблене, в’ялене та жирне м’ясо, швидше за все, порушить ваш раціон, ніж допоможе досягти ідеального тіла. Під час додавання білка до їжі вибирайте нежирні м’ясні шматочки, такі як бізон або куряча грудка.