5 кроків допомогли цій жінці скинути 70 кілограмів за 2 роки
Виграти нагороду за вчителя року в середній школі Нортвью в Джонс-Крік, штат Джорджія, мав би стати щасливим днем для Джордана Коханіма, але натомість вона почулася глибоко засмученою, побачивши її фотографію з нагородою. Вона не могла повірити, яка у неї надмірна вага.
“Мене збентежило те, як я нездоровий виглядав. Це був час, коли я визнав, що те, що я роблю, не працює ”, - сказав сьогодні СОГОДНЯ по електронній пошті Коханім.
Як ця вчителька скинула 70 фунтів за 2 роки
Поки Коханім більшу частину свого життя боролася зі своєю вагою, вона час від часу тренувалася і дотримувалась краш-дієт, щоб спробувати бути здоровішою. Але найчастіше вона йшла додому і розбивалась на дивані.
"Мій раціон складався з йо-йо та провини", - сказала вчителька мовних мистецтв та дискусій з Атланти. "Я мав зайву вагу, тому що вірив розповіді, якій мене навчило суспільство: я був великий, бо був недостатньо вартим, щоб не бути".
Ці шкідливі звички змусили 5-метрову жінку набирати вагу, поки вона не досягла 190 фунтів. Побачивши її невтішну картину, якою школа поділилася у своїх акаунтах у соціальних мережах, Коханім зрозуміла, що їй потрібно змінитися. Вона попросила свого батька Брайана Айкена за порадою, і він поділився 15-хвилинним правилом.
"Ідіть у тренажерний зал і займайтеся 15 хвилин. Якщо вам все одно не хочеться займатися, поверніться додому. Якщо ви повернетесь додому через 15 хвилин, вам не дозволять битись з цього приводу. Ви намагалися. Вас не брали відчуваючи це. Спробуйте завтра завтра ", - сказав він їй.
Тож вона спробувала правило 15 хвилин. Протягом декількох тижнів вона відпрацьовувала 15 хвилин на день, двічі на тиждень. Потім вона почала ходити до спортзалу три, потім чотири, потім п’ять днів на тиждень. Вона виявила, що їй подобається, і перш ніж вона це зрозуміла, вона займалася 60 хвилин.
«Я пообіцяв робити свої тренування принаймні 15 хвилин п'ять днів на тиждень. Як тільки звичка була утворена, я зміг її дотримуватися », - сказав Коханім. "Я тренуюся вранці, перш ніж виснажуватись від викладання та навчання".
Хоча фізичні вправи допомогли їй перетворити своє тіло, найбільший вплив зробило кращий вибір, коли справа стосується їжі. Коли вона вперше починала, вона просто відстежувала свої калорії. Тепер Коханім дотримується макросистеми, де вона підраховує макроелементи, які включають вуглеводи, білки та жири, для приготування здорової їжі. Це інший спосіб відстеження того, що ви їсте.