5 міфів про фізичні вправи, пояснення профілактики

"Відчуйте опік" та інші виявлені помилки у фітнесі!

пояснення

Чи шокувало б вас дізнатися, що ви дійсно можете плавати одразу після того, як з’їдете бутерброд - без судом і утоплення? Якщо так, то з вами були не чутки, загальноприйняте переконання, за яким не стоїть наука. Для вашого розгляду ми пропонуємо ще п’ять прислів’їв про вправи, які при детальному розгляді насправді не мають жодних достоїнств.

(Налаштуйте свій власний план ходьби за допомогою програми Walk Your Way to Better Health і втратьте в 5 разів більше жиру на животі!)

МІФ No1 Ні болю, ні посилення.

MYTHBUSTER: Вправи не повинні зашкодити. Період. Якщо тренер використовує цей кліше, щоб мотивувати вас, знайдіть когось іншого за порадою щодо фітнесу. Біль - це ваша підказка зупинитись, говорить Джошуа Коллманн, командний мануальний терапевт Кароліни Пантер з НФЛ. "Тіло забезпечене складною нервовою системою, яка попереджає нас про потенційні пошкодження", - говорить він.

Біль у м’язах відрізняється і її слід очікувати після гарного тренування. Це частина процесу зміцнення м’язів, коли ви навантажуєте м’язи настільки, щоб викликати мікросльози, які ваше тіло швидко відновлює. Ця хворобливість зазвичай трапляється через 24-48 годин після тренування. Зменшіть його льодом, висотою або компресією та приймайте ібупрофен лише за необхідності. (Ось як 10 хвилин щоденного розтягування можуть скасувати десятиліття болючих, занедбаних м’язів.)

МІФ №2 Ви можете схуднути живіт за допомогою хрускіт.

MYTHBUSTER: Робити присідання, щоб спалити жир на животі, здається логічним, але фізіологічно неможливим. Це тому, що вправи на певній частині тіла спалюють калорії по всьому, а не лише в тій зоні, на яку ви націлені. У чилійському дослідженні учасники виконували 1 набір із приблизно 1000 натискань на ноги 3 рази на тиждень, використовуючи лише свою недомінантну ногу. Припущення може полягати в тому, що вправлена ​​нога стане стрункішою, ніж інша. Навпаки: Хоча дослідники вимірювали середнє зниження загальної маси жиру серед учасників на 5%, майже жодна з цих втрат жиру не припадала на вправлену ногу.