5 міфів про вагітність та силові тренування; Підняття дівчат сильних
Вправа під час вагітності: піднімати або не піднімати. це питання!
Нещодавно я мав розмову з постнатальним клієнтом, і вона запитала мене, як молода, бездітна жінка, як я, так зацікавилася підготовкою до/після пологів.
Вона стала мамою рік тому, і до того часу ніколи по-справжньому не враховувала всіх змін, які зазнає організм під час вагітності. Вона не усвідомлювала, наскільки специфічний догляд потребував її тіло за цей час, поки вона не стала переживаючи це.
Під час вагітності вона не сильно тренувалась і не вправлялася, тому що бракувало якісної інформації щодо тренувань з обтяженнями, на яку вона могла б покластися, і ще більш суперечлива інформація, яка заплутала її, що вона не знала, що робити.
Тож вгадайте, що вона зробила? Нічого. В. Всі.
Здогадайтеся, як вона почувалася? Мідний, капризний і хрусткий.
Це саме тому я люблю тренувати цю популяцію жінок і чому вони вкрали моє серце. Хоча я не знаю, що таке відчуття вагітності, я захоплений тим, як спостерігаю за переходами, які переживають ці жінки фізично, психічно та емоційно. Існує так багато аспектів підтримки організму через вагітність та підготовки до пологів.
Моя роль полягає в тому, щоб запропонувати жінкам керівництво через силові тренування, щоб зберегти їх тіло, що змінюється, якомога сильнішим, стабільнішим та комфортнішим - якомога довше. Найкраще, допологові вправи налаштовують їх на швидке післяпологове відновлення та повертають їх до почуття сили та сили у тренажерному залі та у їхньому новому житті як мами.
Якщо ви провели будь-яке дослідження в Інтернеті про найкращі способи фізичних вправ під час вагітності, ви знаєте, що є кілька серйозних рекомендацій "там".
Швидкий пошук скаже вам, що не піднімайте нічого важчого за гаманець, займайтеся лише пренатальною йогою, абсолютно не запускайте жодної нової програми фізичних вправ під час вагітності, і - сама епатажна, яку я чув до цього часу - припиніть усі вправи для живота.
Як дівчина повинна прокласти шлях через це і залишатися міцною? Давайте, дами, встановимо рекорд щодо фізичних вправ під час вагітності.
*Застереження: Звичайно, дозвіл лікаря на фізичні вправи є надзвичайно важливим, оскільки можуть бути протипоказання до фізичних вправ під час вагітності. Крім того, найголовніше, що ви можете зробити, - це налаштуватися на своє тіло і надати собі певної грації. Будьте в курсі того, що вам говорить ваше тіло - чи добре це вправа? Так тримати. Чи не так добре? Напевно, найкраще зупинитися і налаштуватися.
Міф No1: Підняття тягарів небезпечно для вас та вашої дитини.
Здається, все навпаки. Результати для мам і немовлят є кращими при допологових фізичних вправах. Дослідження показує, що у мам, що працюють більше, коротше родів, менше шансів на передчасні пологи, менше ускладнень та коротший термін перебування в лікарні. Візьміть у руки книгу Джеймса Клаппа «Вправи через вагітність» для дослідження після дослідження, що доводить обґрунтування важчих фізичних вправ під час вагітності.
Також слід зазначити, що жінки, які займаються фізичними вправами під час вагітності, відзначають нижчий рівень сприйняття фізичних навантажень під час пологів, ніж жінки, які не займалися спортом. Якщо що не переконує вас.
Турбуєтесь про здоров’я вашої дитини? Ще кращою новиною є те, що підходящі мами мають здорових дітей. Це дослідження показало, що фізичні вправи під час вагітності можуть запрограмувати серце дитини на протидію серцево-судинним проблемам у подальшому житті, оскільки вони мають міцніші судини.
Інше дослідження показало, що мозок немовлят, народжених жінками, які здійснювали помірні фізичні вправи протягом усієї вагітності, здається, дозріває швидше. Крім того, добре задокументовано, що немовлята демонструють вищі показники за APGAR і краще справляються зі стресом під час пологів, коли мами займаються спортом.
Міф №2: Ви посилите біль під час вагітності підніманням та збільшите ризик отримання травм, оскільки ваше тіло нестійке.
Так, ваше тіло стане більш нестабільним. Відбувається ціла купа гормональних змін, одна з яких - значне підвищення гормону релаксину.
Як випливає з назви, релаксин сприяє тому, що м’які тканини, такі як зв’язки та сухожилля, стають більш в’ялими та гнучкими, що необхідно для повноцінного виношування дитини та підготовки до пологів. Однак саме це може бути найбільшим аргументом для силових тренувань під час вагітності.
Силові тренування = підвищена стійкість. Допоможе правильно спланована програма силових тренувань зменшення болі, які часто трапляються під час вагітності, такі як болі внизу та у верхній частині спини, завдяки підтримці постави в найбільш оптимальному положенні.
І так, якщо ви новачок у силових тренуваннях, ви можете абсолютно почати під час вагітності. Зосередьтеся на елементарному: навчіться присідати, шарнірно робити, випадати, штовхати та тягнути. Попрацюйте з тренером, який може навчити вас твердим моделям рухів і прогресувати належним чином.
Одним з головних моментів, на якому я зосереджуюся в моєму програму підготовки до пренатальної сили, є уникнення надмірного вигинання нижньої частини спини. Крива С через поперековий відділ хребта необхідна для того, щоб ваша дитина знаходила оптимальне положення для пологів та пологів. Однак, якщо воно стає занадто вираженим, це може стати неймовірно незручним для мами під час вагітності та фактично перешкоджати руху дитини, що рухається вниз під час пологів.