5 найефективніших вправ для переднього важеля для швидкого прогресу - The Movement Athlete

Приєднуйтесь до племені спортсменів з руху та спортивної гімнастики - люди, подібні до вас, які працюють зі своєю власною вагою, щоб набратися сил, втратити жирову клітковину, відновитись після травм і прожити найкраще!

Хочете вивчити передній важіль?

Ви, очевидно, хочете взяти найшвидший маршрут навчитися цій майстерності.

Є безліч вправ, з яких ви можете вибрати, але є першокласні вправи, які забезпечують кращі результати, характерні для вашої подорожі переднього важеля, порівняно з іншими.

І тренування навички безпосередньо не дає найкращих результатів. Потрібно вибрати найкращі вправи, які вражають потрібні м’язи і тренують координацію та контроль тіла.

Ось 5 найефективніших вправ на передньому важелі, які потрібно зробити для швидшого прогресу.

1.🤜 Суміщення суглобів лопатки

Ваша серцевина діє як основний стабілізатор, щоб утримувати вас на стійці на руках. Це також зробить або зламає вашу форму. У вас слабкий стрижень, ви в основному матимете бананову стійку на руках або просто впадете через вашу нездатність контролювати тулуб.

Порожнистий трюм чудово підходить для побудови вашого ядра і має дуже зручні переваги на стійках на руках (а також у багатьох інших вправах з гімнастики). В основному ви робите порожнисту фіксацію лише в іншому положенні, коли робите стійку на руках. Тренуйте це протягом 2-3 підходів по 30-45 секунд.

👍 Як виконувати:

Виконайте важіль підтяжки в ідеальній формі. Прямі руки, коліна притягнуті до грудей, горизонтальна лінія тіла, згинання всього тіла.
Віддаліть лопатку, рухаючи лопатки разом. Тримайте руки прямо.
Звільніть втягування і перейдіть до затягування, зберігаючи руки прямо.
Повторіть за вказаними повтореннями.

2.🤜 Прапор дракона

Передній важіль сильно залежить від наявності міцного сердечника. Маєте слабке ядро? Ви тримаєте лише передній важіль у своїх мріях. Присідань ніколи не буде достатньо, щоб зміцнити своє ядро до рівня, на якому ви зможете навчитися передньому важелю.

Як ви можете це вирішити? Тільки практикуючи прапор дракона.

Популяризується легендарним Брюс Лі, прапор дракона - це вправа для живота на високому рівні, яка точно підходить для переднього важеля. Коли ви вже можете зручно робити прапори драконів, ваша основна вимога в основному виконана.

З драконовими прапорами ви майже в такому ж напруженні м’язів на серцевині, як якщо б ви вже робили передній важіль.

OwЯк виконати:

Для початку вам знадобиться вигнута сидяча лавка. Упертися спиною в лавку і нормально схопити ручку.
Тримайте стегна та коліна так, щоб ноги лежали на підлозі.
Тепер підніміть ноги і поперек, поки спина не буде вертикально.
Тепер випряміть ноги і тримайте їх близько один до одного.
З цього положення опустіть поперек, поки він майже не стане паралельним підлозі. Ноги слід тримати прямо і близько один до одного і тримати вище паралельно. Ваша верхня частина спини повинна торкатися лише землі.
Затримайтеся в цьому положенні на одну секунду, потім підніміть назад у вертикальне положення, не згинаючи стегна або ноги.
Повторіть і відчуйте, як горить абс!