5 найкращих добавок для кето
Кето обмежує споживання багатьох продуктів, а це означає, що у вас може виникнути дефіцит важливих поживних речовин.
Дотримання кетогенної дієти означає дотримання плану живлення з високим вмістом жиру, помірно білком і низьким вмістом вуглеводів. Яка мета? Харчування таким чином призводить до того, що ваше тіло перебуває в стані кетозу, завдяки чому ви спалюєте жир, а не цукор для отримання енергії.
Незважаючи на те, що він не був розроблений як план схуднення, саме таким став кето, з натовпами прихильників, які прагнуть отримувати більшу частину калорій з жиру та білків і обмежувати себе менше ніж 50 грамами вуглеводів на день. Хоча шанувальники захоплюються кілограмами, які вони схудли, медичні експерти кажуть, що у кето-дієти є деякі потенційні недоліки, такі як втрата м’язової маси, діарея та стан, який називають кето-грипом.
Ще одним мінусом кето є те, що ви можете відчувати дефіцит деяких важливих поживних речовин, які зазвичай містяться в продуктах, заборонених або обмежених згідно з кето-рекомендаціями. Якщо ви дотримуєтеся кето або думаєте про спробу, дієтологи кажуть, що вам слід розглянути можливість прийому цих п’яти добавок, щоб компенсувати поживні речовини, які ви можете пропустити.
Магній
Багато продуктів з високим вмістом магнію, як цільні зерна, банани та квасоля, не є кето-сприятливими, оскільки містять занадто багато вуглеводів на порцію, пояснює дієтолог із Сіетла Гінгер Хултін, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології.
"Магній - це мінерал, який важливий для багатьох клітинних функцій і допомагає регулювати нерви, м'язи та імунну систему", - говорить Хултін. Він також відіграє важливу роль у побудові міцних кісток, підтримці рівня цукру в крові та підтримці стабільного серцебиття. " для організму критично важливо також виробляти білки, кістки та ДНК », - додає вона.
Прихильники кето можуть спробувати досягти рекомендованого споживання магнію (від 310 до 320 мг, залежно від вашого віку), споживаючи продукти, багаті магнієм, дозволені кетом, такі як шпинат, брокколі, капуста, насіння гарбуза та насіння соняшнику. Але прийом добавки магнію може переконатись, що ви покриваєте свої основи. "Поговоріть зі своїм лікарем про можливі добавки, але переконайтеся, що не перевищуєте рекомендацій, оскільки надмірна кількість магнію може викликати діарею", - говорить Хултін.
Кальцій
Багато молока та молочних продуктів не працюють на кето-дієті через рівень вуглеводів - думайте, незбиране молоко або ароматизовані йогурти, в обох з яких по 12 грамів вуглеводів на порцію. (Пам’ятайте, послідовникам кето рекомендується обмежити споживання вуглеводів до 50 мг на день.) Значно обмежуючи або уникаючи молочних продуктів, ви також обмежуєте споживання кальцію. Залежно від вашого віку, жінки повинні приймати від 1000 до 1300 мг кальцію щодня.
"Кальцій - це мінерал, який допомагає підтримувати здоров'я кісток, а також підтримує зв'язок між м'язами та нервами", - говорить Хултін. "Він допомагає серцево-судинній системі та підтримує вивільнення гормонів". включають збагачений апельсиновий сік і тофу. "Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримувати кальцій із сардин з кістками, лосося з кістками, капусти та брокколі", - каже вона.