5 найкращих добавок для оптимального здоров’я Fox News
Коли мова заходить про отримання всіх необхідних поживних речовин, мало дієт забезпечують достатню кількість кожного вітаміну, мінералу та антиоксиданту, необхідного для оптимального здоров’я. Навіть якщо ваша дієта так звана "ідеальна", багато інших факторів сприяють засвоєнню цих життєво важливих поживних речовин. Ось чому, незважаючи на всі суперечки, добавки є важливою частиною здорового способу життя та збалансованого харчування.
Біодоступність та абсорбція є двома важливими факторами, коли йдеться про достатнє споживання мікроелементів. Наприклад, оксалати - це хімічна речовина, яка міститься в чаї. Хоча трав’яні чаї корисні для вас, ця хімічна речовина може обмежити біодоступність кількох поживних речовин, таких як залізо та кальцій. Чай став настільки ж важливим елементом багатьох дієт, як кава чи вода - це означає, що ваше тіло може не отримувати користь від вашої "ідеальної" дієти.
Інший поширений приклад - споживання молока з їжею, що містить яйця - дуже малоймовірно, що ви поглинете більшу частину кальцію в молоці. Залізо, що міститься в яйцях, пов'язує кальцій у кишечнику, обмежуючи всмоктування. В ідеалі ці два мікроелементи слід вживати з інтервалом у три години, але чи справді у вас є час на стільки планування та розмиття?
З цієї причини добавки є необхідними, і якщо ви плануєте належним чином - приймати більш чутливі вітаміни та мінерали ввечері перед сном та жиророзчинні вітаміни під час їжі - ви побачите, що у вас є свого роду "страховий поліс" на вашому поглинання мікроелементів.
Звичайно, що «страховий поліс» марний, якщо він надходить із неякісного джерела. Добавки, знайдені в продуктових магазинах та на полицях вітамінних магазинів, не відповідають жодним суворим мандатам або стандартам якості. Умови виробництва часто погані, а етикетки класично виявляються неточними (багато разів добавка більше наповнює, ніж поживна речовина). З іншого боку, фармацевтичні добавки підтримують вищі стандарти виробництва, маркування та вмісту поживних речовин. Ваш лікар зможе запропонувати інформацію про ці типи добавок та порекомендувати провідні бренди в галузі.
Існує кілька вітамінно-мінеральних добавок, які чоловікам і жінкам слід приймати щодня, і кілька інших, які рекомендуються для кожної статі.
Для чоловіків та жінок:
• Полівітаміни. Кожен може скористатися полівітамінами. Це чудовий спосіб уникнути прийому мільйона таблеток щодня і все одно доповнювати необхідні поживні речовини. Вибираючи мульти, вивчіть етикетку - знайдіть ту, яка пропонує поживні речовини ти потрібно найбільше. Наприклад, якщо у вас є сімейна історія захворювань очей, можливо, ви захочете вибрати полівітаміни з лютеїном, або якщо рак простати викликає занепокоєння, виберіть мульти-препарат з бором.
• Риб'ячий жир. Ефективність добавок риб’ячого жиру для запобігання серцевим захворюванням та запобігання зниженню когнітивних здібностей ставиться під сумнів останніми дослідженнями. Більш ретельне вивчення дослідження, що ставить під сумнів ефективність риб’ячого жиру проти зниження когнітивних здібностей, свідчить про те, що їх результати є слабкими. Добавки, що використовувались у дослідженні, мали низький вміст DHA - ключового компонента, пов’язаного з когнітивною функцією. Незважаючи на те, що пропонують ЗМІ, ви можете отримати користь від потужних омега-3, які містяться в риб’ячому жирі. Омега-3 пов'язані з більш високим рівнем ЛПВЩ ("хорошого" холестерину), покращеним метаболізмом та кращим засвоєнням поживних речовин. Тільки обов’язково вибирайте високоякісні добавки з високим рівнем DHA та EPA.